Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Ноги
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання гірок або розширень загального кульового стегна:
- Станьте на карачки
- Тримайте лікоть рівно і на одній лінії з плечем
- Помістіть і міцно утримуйте м’яч між задньою частиною стегна і литкою
- Підніміть ногу якомога вище і, зберігаючи викривлення коліна, стисніть сідницю.
- Зачекайте кілька секунд і опустіть коліно
- Повторіть рух спочатку однією ногою, потім іншою.
- Вигинайте спину, віджимаючись вгору
- Підніміть плечі і закрийте лопатки.
