Сідничний міст на фітболі

Уражені основні м’язи

• Сідниці
• М'язи живота

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання сідничного мосту на фітболі:

1. Ляжте на спину і зафіксуйте п’яти на фітболі
2. Тримайте руки біля стегон, а голову і плечі розслабте
3. Стабілізуйте фітбол, стисніть сідниці і підніміть таз від підлоги, затримайтеся на кілька секунд і повільно опустіть таз на землю, не торкаючись до тих пір, поки не завершиться повторення, встановлене вашим тренуванням.

• Вигніть спину
• Підніміть таз, навантажуйте вагу тіла на шию та голову.