Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання Advanced Side Crunch:
- Ляжте на спину
- Поверніть ноги на праву сторону, коліна тримайте злегка зігнутими, а плечі притисніть до землі
- Тримайте праву руку витягнутою і розташованою приблизно посередині між плечем і стегном, долонею до підлоги, відведіть ліву руку за голову, підніміть верхню частину тіла і одночасно підніміть ноги, утримуючи коліна нерухомими. Спробуйте підвести ліву лікоть ближче до лівого коліна, намагайтеся врівноважитись правим ліктем і ніколи не торкайтеся землі плечем і ногами під час виконання
- Повторіть на протилежному боці.
- Стисніть і підштовхніть підборіддя занадто далеко вниз
- Злегка стискайте залучені м’язи, поки ви не втратите рівновагу, наблизившись до ліктя до коліна
- Піднімаючи ноги вгору, рухайте колінами.
.jpg)
.jpg)
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
