Чергування стоячого молотка

Уражені основні м’язи

• Озброєння

Труднощі вправи

Легко

Виконання поперемінного завивання молотка з стоячими гантелями:

1. Прийміть положення стоячи, утримуйте дві гантелі і тримайте їх як молоточок, витягніть руки до стегон і тримайте лікті трохи зігнутими; долоні рук повернені всередину так, щоб вони були звернені один до одного
2. Контрольовано підніміть праву гантель до плеча, затримайтеся на кілька секунд, а потім, опускаючись, піднесіть ліву гантель до плеча
3. Тримайте лікті нерухомо і неподалік від тіла.

• Натисніть гантелі вниз без контролю
• Під час згинання відкривайте і рухайте ліктями.