Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
- Плечі
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання жиму рукою зі штангою на схилі (40 ° / 45 °):
- Ляжте спиною на нахилену лаву
- Тримайте ноги на землі за шириною плечей
- Тримайте голову і плечі на лаві і тримайте штангу широким хватом (щоб зрозуміти, чи добре розташовані руки у широкому хваті, коли ви спускаєтеся зі штангою до грудей, зап'ястя повинні бути на одній ліктях) ))
- Повільно випряміть руки і підніміть штангу високо над грудьми
- Зігніть лікті і опустіть штангу до верхньої частини грудей.
- Поширені помилки під час нахилу лежачи під рукою (40 ° / 45 °): розгойдування штанги вперед -назад під час підйому вгору і вниз
- Перенесіть штангу на груди або на голову, витягнувши руки вгору.
