Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання подовження аддуктора:
- Займіть вертикальне положення, тримайте ноги добре один від одного і назовні
- Опустіться до підлоги, підведіть лікті до стегон, зберігаючи осі стовпа хребців
- Не рухаючи ліктями, змушуйте руки розкривати стегна, поки не досягнете подовження аддуктора
- Утримуйте положення приблизно від 20 'до 30'.