Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Плечі
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання передніх гантельних випадів у поєднанні з підняттям передньої та бічної руки:
- Встаньте прямо, ноги тримайте на одній лінії з стегнами і тримайте гантелі в кожній руці; піднесіть гантелі до стегон і тримайте спину прямо
- Зробіть великий крок вперед правою ногою і, не перевищуючи пальця стопи коліном, опуститесь до підлоги, піднявши руки прямо перед собою
- Тримайте руки на рівні плечей
- Поверніться у вихідне положення
- Зробіть великий крок лівою ногою і опустіться на підлогу, одночасно підніміть руки вбік і тримайте руки на рівні плечей
- Вигніть спину
- Підніміть руки за плечі
- Просуньте коліна повз пальці ніг.