Вертикальний зворотний хруст грунту

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Легко

Виконання зворотного хрускіту на підлозі вертикально:

1. Ляжте на спину спиною на килимок
   
2. Тримайте ноги напівзігнутими, а стегна перпендикулярними до підлоги, потім наблизьте руки до стегон (вони будуть виконувати роль опори)
3. Підніміть стегна вгору, а потім повільно опуститесь на підлогу.
4. Під час руху уявіть, що у вас стегна, ноги та таз заблоковані гіпсом, і сильно стисніть черевний прес для виконання руху

• Надто сильно підніміть стегна, наклавши занадто велику вагу на шию
• Підніміть стегна і ноги до грудей, а не до стелі.