Теля засміявся з гантелями

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Підйом гантелей на ікри» також відома як підйом гантелей на ікри.

Тип вправи

Підйом ікри з гантелями - це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Стоячий телячий апарат

Теля засміявся з гантелями: Страта

Вихідне положення бачить спортсмена, який стоїть з однією передньою стопою, спираючись на сходинку, достатньо високу, щоб запобігти торканню п’яти до землі під час згинання спини в щиколотці. Коліна та стегно розгинаються. В одній з двох рук тримається гантель, в той час як інша верхня кінцівка діє як стабілізатор руху, тому відкриту руку кладуть поруч із нерухомим предметом таким чином, щоб не використовувати її для підйому ваги. опорна нога витягується, а п’ята нижче сходинки, інша нога тримається злегка піднятою, щоб вона не заважала виконувати вправу. Виконання полягає у відштовхуванні п’яти вгору шляхом виконання повного підошовного згинання, яке супроводжується суглобами на рівня стопи, дозвольте підняти тіло так, щоб воно простежило сегмент.

М'язи, які беруть участь у вправі Теля, сміялися з гантелями

Група 0

• Гастрокнемія
• Солеус
• Peroneus brevis
• Ciрейчіл
• Задня великогомілкова кістка
• Згинач довгих пальців
• Задній згинач великого пальця стопи

Дія
Підошовне згинання

Група 1

• Довгий пероней
• Дощові черв'яки
• Interossei
• Абдуктор великого пальця стопи
• П'ятий викрадач пальців
• Peroneus brevis
• Квадратний підошовний

Дія
Міжтазальне згинання

Група 2

• Короткий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця
• Короткий згинач великого пальця

Дія
Плюсно -фалангове згинання

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, лопатки, плеча, ліктя, ручки, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий