Повзання

Повзання передбачає чергування та циклічність рухів верхніх і нижніх кінцівок; під дією рук вставляється бічний тип дихання, яке може здійснюватися тільки з одного боку, або поперемінно вправо і вліво (зазвичай кожні 3 удари ви дихаєте; NB. Коли ви виходите з обличчям, щоб дихати , необхідно зберігати відповідне плече як оптичну орієнтир, щоб уникнути надмірного підняття голови шляхом уповільнення плавання).
Прийняте положення, як у лежачому, так і в лежачому положенні, обумовлено нижніми кінцівками, маса яких становить близько 40% усієї маси тіла. Хоча насправді верхня частина, завдяки плаваючому мішку легенів, залишається досить піднятою, ноги мають тенденцію опускатися вниз. Це занурення відбувається більшою чи меншою мірою, виходячи з питомої ваги, що, якщо воно надає перевагу більш легким, безумовно, створює певні проблеми тим, у кого кінцівки обтяжуються «скелетом і значною мускулатурою».
Тяга стопи отримує реакцію від води також вгору (а також вперед), що корисно для плавання як кінцівок, так і всього тіла, таким чином, сприяючи більш піднятому положенню та кращому гідродинамічному відношенню.
Найкраще положення, щоб мати можливість рухатися вперед у воді, - це положення, яке дозволяє плавцю залишатися горизонтальним і якомога вище; це дозволяє знизити до мінімуму опір води.
Рух нижніх кінцівок разом з діями, що виробляються руками у фазі підтримки, дозволяють піднятися всьому тілу, змушуючи плавця прийняти більш гідродинамічне положення, через яке він може краще «ковзати».

ТАБЛИЦЯ ДАНИХ

Рух

Черговий і циклічний

Положення тіла

Лежачий; у спринтах тіло має тенденцію добре підніматися і майже ковзати по воді; однак на великих відстанях воно залишається трохи більш зануреним.

Рухи верхніх кінцівок:

1) повітряна дія 2) підводна дія

Повітряна дія виконує дві функції:
а) носіння кінцівки вперед
б) оновлення м’язів
Рух повітря, якщо його виконувати зігнутим ліктем, зменшує бічні зміщення таза і нижніх кінцівок; гарантує більшу рекуперацію енергії

Підводні дії

Відрізняється: підтримкою / зчепленням, тягою та тягою. Дія завжди активна, хоча і має інший результат у просуванні, залежно від того, як рука спрямовує удари.
Дія руки розвивається відповідно до криволінійної траєкторії (щоб скористатися тягою вгору; знайти більш стійку воду, змінивши напрямок прикладання сили; застосувати силу довше.

Наприкінці фази підтримки / зчеплення рука згинається в лікті, щоб скористатися більш вигідним важелем і розвинути дію (якщо дивитися збоку), більш паралельну лінії просування.

Лікоть у фазі тяги повинен бути високим щодо руки; цілі:
- змусити руку виконати "корисну гребну дію (Бернуллі)"
-Залучіть також передпліччя до поштовху до спини.

Дихання

Він вставляється на дію рук через кожен цикл, після кількох повних циклів, або вправо чи вліво кожні 3 ... 5 ... ударів.
Плавець повинен повністю видихнути під водою, виконавши наступні дії:
- поважати хвилину очікування, довше залишатися з повними легенями
- відкласти обертання голови для кращої гідродинамічної позиції.

Рухи нижніх кінцівок

Корисна фаза розвивається при русі зверху вниз
У русі бере участь вся кінцівка, від стегна до стоп
Дія відбувається повністю під водою
Глибина коливається від 20 до 40 см
Згинання ноги на стегні може досягати 110/120 градусів
Ступня у низхідній фазі, природно, повинна бути витягнута і повернута всередину для кращої тяги.

Взаємовідносини верхніх і нижніх кінцівок

1) 1 цикл / 6 ударів ногами:
- положення, яке ми прагнемо прийняти, є найбільш гідродинамічним, яке можна досягти під час плавання, навіть якщо воно дуже дороге через інтенсивної дії ніг

- останні виконують переважно рушійну дію
- підводні дії рук дуже широкі, що дозволяє вставляти шість ударів - повітряна дія повинна бути зігнутим ліктем

- Адекватна затримка дихання дуже підходить для такого типу повзання
2) 1 цикл / 2 удари:
- Ви більше плаваєте у воді, тому ставлення тіла менш гідродинамічне, ніж у попередньому тлумаченні

- підвищує стабілізуючу функцію нижніх кінцівок
- підводна дія рук зменшується по амплітуді і має більшу частоту; повітряна дія має тенденцію бути швидшою і з менш зігнутою рукою
3) 1 цикл / 4 удари ногами:
- проміжна ситуація між 1) і 2).