Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
).
Основною ознакою затримки води є набряк, стан, при якому накопичення рідини в тканинах призводить до їх ненормального набухання. Через зміну венозного та лімфатичного кровообігу разом з цими рідинами також застоюються численні токсини, які змінюють клітинний метаболізм, який уже порушений через зменшення надходження кисню та поживних речовин.
Через значне поширення затримка води є глибоко відчутною, але часто завищеною проблемою. Насправді багато жінок помилково приписують свою надлишкову вагу затримці, ігноруючи те, що за відсутності серйозних патологій внесок затримки води у збільшення ваги є незначним діурезом і сприяє утриманню води.
Як визначити наявність затримки води?
Щоб перевірити фактичну наявність розладу, існує багато більш -менш надійних тестів. Наприклад, якщо у вас немає можливості провести тест на питому вагу сечі, просто сильно натисніть великим пальцем на передню частину стегна на пару секунд. Якщо після видалення пальця відбиток пальця залишається чітко видимим, ми, швидше за все, перебуваємо у воді.
, надмірне вживання алкоголю, надмірна вага, схильність до солоної їжі, зловживання наркотиками та кавою, занадто тісний одяг, занадто високі підбори і тривалий час стоять без руху).В останньому випадку доцільно час від часу вставати на кінчики стоп, щоб стимулювати кровообіг і венозне повернення.
Разом із виправленням усіх перерахованих вище факторів ризику може бути корисно покласти подушку під матрац, щоб підняти її зі сторони стопи.
Фізична активність
Однак найкращою зброєю для боротьби із затримкою води залишається фізична активність. Рух, якщо він виконується регулярно і раціонально, допомагає відновити і посилити мікроциркуляцію. Найбільш підходяща вправа в цих випадках - це здорова і спокійна ходьба, пов’язана зі зміцненням м’язів стегон і литок.
Спорт, який передбачає часті удари об землю, протипоказаний у разі порушення функції судин нижніх кінцівок, таких як венозна недостатність, ускладнення лімфатичного кровообігу тощо. Однак слід пам’ятати, що зміцнення м’язів є одним із факторів, Зрештою, рекомендується бути дуже обережним, щоб не плутати перехідний ефект утримання води з фактичним застоєм рідин; помилка оцінки обмежує досягнення результатів.
Дійсною альтернативою заняттям з сильним стрибком є плавання та їзда на велосипеді (традиційна не дуже корисна, краще використовувати модель «відкинувшись», коли ноги крутять педалі горизонтально, а не вертикально). Пропріорецептивні та мобілізаційні щиколотки також показані у разі затримки води, спричиненої венозною недостатністю.
Наприкінці заняття розтяжка у поєднанні з вправами дихання з піднятими ногами сприяє венозному поверненню та виведенню токсинів, що виробляються.
Тому важливо вживати багато фруктів та овочів, зокрема, багатих на аскорбінову кислоту, вітамін, що захищає капіляри крові. Найбільш багаті на цю речовину продукти, більш відомі як вітамін С, це: деякі свіжі фрукти (кислі, цитрусові, ананас, ківі, полуниця, вишня тощо), деякі свіжі овочі (салат, радикхіо, шпинат, брокколі тощо) ..., деякі свіжі овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста, помідори, перець) та бульби (особливо молода картопля).
Один день на тиждень, особливо після великого недільного запою, рекомендується дезінтоксикаційна дієта, особливо багата рідинами (чай, трав’яні чаї, фруктові соки) та овочами. У цей день м’ясо замінять рибою, яка засвоюється краще, оскільки вона менш багата сполучною тканиною. Протягом цих 24 годин жири також будуть скасовані, за винятком оливкової олії та олійних олій. Гарний піт у тренажерному залі, можливо, у супроводі сауни або розслаблюючої турецької лазні, ще більше стимулюватиме відтік рідини та виведення токсинів .
Вода та напої
Вода повинна стати вірним супутником і тому її завжди потрібно носити з собою. Правильна гідратація - це насправді одне з найпростіших та найефективніших рішень для боротьби із затримкою води. Тому ви повинні прагнути споживати принаймні пару літрів води на день Загалом, гарна ідея збільшувати дози, коли колір сечі занадто темний та / або має неприємний запах (наприклад, влітку або загалом, коли ви займаєтесь спортом і сильно потієте).
Деякі алкогольні та безалкогольні напої (наприклад, апельсинова газована вода, безалкогольні напої, кола, фруктові соки, пиво, підсолоджена кава, чай тощо), окрім забезпечення водою, також містять інші речовини, що містять калорії (цукор, алкоголь) або які є фармакологічно активними (наприклад, наприклад, кофеїн). Тому ці напої слід вживати помірковано. З іншого боку, рекомендується використання слабомінеральних або мінімально мінералізованих вод.
Ймовірно, на початку, особливо якщо ви звикли мало пити, збільшене споживання води стимулюватиме діурез, трохи подібний до того, що відбувається, коли вода вислизає з висушеного вазона, який поливають через тривалий період часу. Однак, пиючи часто і в невеликих кількостях, організм навчиться поглинати більшу кількість води трохи, як це сталося б із посушливим ґрунтом, згаданим у попередньому прикладі.
ПРИРОДНІ ЗАСОБИ: фукус, пілозелла, центелла азіатська, чорниця, трав’яний чай, віник м’ясника, кінський каштан, артишок.
Зливання трав’яного чаю на Amazon
Показаний у разі затримки води, целюліту, каменів у нирках, подагри, гравію, підвищеної сечової кислоти, настій берези має дренуючу дію. До задоволення випити гарячого напою, який можна взяти з собою протягом дня, додається природна допомога, яка може вплинути на благополуччя організму, цінна за його детоксикаційну дію та легкість. Зливний трав’яний чай готується з рослини сухого лікарського засобу, зрізаного в лабораторіях Шпрее в горах Лессіні у Вероні. Бажано настояти 1 столову ложку трав’яного чаю з листя берези в склянці окропу принаймні 10 хвилин, потім процідити і пити 2-3 склянки на день. Для досягнення оптимального результату рекомендується взяти 2 пачки продуктів поспіль, що дорівнює 200 грамам.
Доступний онлайн
Крім того, доступний зливний трав’яний чай із солодким смаком лісових ягід. Завдяки поєднанню природних антиоксидантів і флавоноїдів рослини стають союзниками здоров’я, допомагаючи дієті для схуднення. Пілозелла, Спірея, Хвощ, Ортосифон, Золотистий корінь, Корінь кульбаби, Солодка, М’ята перцева, Куркума, Верес, Гібіскус, Бузина, Виноград, Чорна смородина, Чорниця - це інгредієнти для зливного трав’яного чаю, здатного протистояти та протидіяти целюліту. Очищаючи і спалюючи жир, настій допомагає зменшити затримку води і боротися з плямами целюліту за допомогою термогенного ефекту. Крім того, куркума, що міститься в трав’яному чаї, завдяки численним антиоксидантним властивостям, стимулює обмін речовин і діє як спалювач жиру в животі , допомагаючи тим, хто хоче схуднути.
Можна купувати онлайнВідео
Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Продукти харчування не рекомендуються
Сіль і натрій, що містяться в ньому, є одними з головних союзників целюліту. Цей мінерал, по суті, є одним з багатьох факторів, здатних збільшити затримку води в організмі.У жінки, що страждає целюлітом, це розлад вже підсилюється через зміну функцій венозної та лімфатичної системи.
З цієї причини важливо вживати в раціон продукти з сечогінними властивостями, уникаючи тих, які, наприклад, сіль, сприяють утриманню води.
Обмежити споживання натрію з їжею в цілому легко, просто дотримуйтесь кількох простих запобіжних заходів:
- Не соліть посуд;
- Під час приготування використовуйте трохи солі (під час приготування макаронних виробів звикайте, наприклад, додавати сіль після закінчення приготування; таким чином кількість солі, поглиненої макаронами, значно зменшується);
- Обмежити споживання продуктів, консервованих у солі або оброблених (ковбаси, сири, чіпси тощо);
- Обмежити споживання упакованих продуктів;
- Поліпшити смак продуктів за допомогою спецій, лимона або традиційного / бальзамічного оцту;
- Якщо фрукт цінується, його можна їсти як замінник солоних закусок.
У їжу рекомендується вживати багато калію і мало натрію
У наведеній нижче таблиці показано деякі продукти харчування, які рекомендується приймати багато калію і дуже мало натрію, що сприяє відтоку рідини.
(на 100 грам)
мг / 100г
мг / 100г
Абрикоси
Біла квасоля
Горох
Родзинки
Мигдаль
Сушені сливи
Насіння
Сушені фініки
Картопля
Брокколі
Свіжі гриби
Вівсянка
червоне мясо
Туреччина
Рис
Яблука
Цибуля
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Будь ласка, запиши
Однак слід пам’ятати, що натрій є необхідним мінералом для організму, і надмірний дефіцит, навіть якщо його важко досягти за допомогою нормального харчування, може мати важливі побічні ефекти (нудота, м’язові судоми, втома, психічна апатія).
Рекламний вміст: Mypersonaltrainer.it представляє товари та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, Mypersonaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від інших зазначених компаній електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.
