Засоби від м’язових судом

Під м’язовими судомами ми маємо на увазі справжні спазми поперечносмугастих м’язів. Насправді, крім м’язових клітин (частково залучених), за судоми відповідають також рухові нейрони.
Це мимовільні сутички, що характеризуються насильством і раптовою появою.
Простіше кажучи, (м’язові) судоми викликають мимовільне скорочення м’язів, яке натомість «повинне» залежати від волі.
Етіологія судом є багатофакторною, навіть якщо їх поява не обов’язково вимагає співіснування всіх потенційно відповідальних факторів; найбільш актуальними є:

Неправильне харчування.
Алкоголізм.
Інтенсивні та / або тривалі фізичні навантаження, що виконуються у спекотному вологому середовищі.
Підвищений діурез.
Патології.
Недостатня фізична працездатність.
Дуже низькі температури.
Прийом ліків.
Накопичення молочної кислоти та інших катаболітів: роль її концентрації поки невідома.

Не слід забувати, що поява судом корелює з "підвищеним ризиком травмування. Насправді це непряма статистична зв'язок, яка залежить, перш за все, від поганого рівня загальної підготовки та інших факторів ризику, характерних для неофітів. D" з іншого боку, в деяких випадках біль, викликаний судомами, сам по собі може зберігатися протягом декількох днів.
Судоми можна ефективно запобігти; подивимось як.

Опублікований матеріал покликаний дозволити швидкий доступ до загальних порад, пропозицій та засобів, які лікарі та підручники зазвичай видають для лікування м’язових судом; такі вказівки жодним чином не повинні заміняти думку лікуючого лікаря або інших медичних працівників галузі, які лікують пацієнта. тощо).

Не пийте перед напруженою руховою діяльністю.

Керуйте потовиділенням.

Уникайте алкоголю.

Підтримка ефективності відповідно до вашого рівня навчання.

Поважайте відновлення після зусиль.

Виконайте розминку двигуна, охолодіть і розтягніться.

Перед початком виступу розігрійте або зігрійте м’язи.

Лікуйте захворювання, що викликають судоми.

При необхідності прийміть специфічні харчові добавки.

При появі перших спазмів, як правило, необхідно:

Призупинити використання залученого м’язового округу.
Практикуйте специфічне розтягнення м’язів.
Помасажуйте уражену ділянку.
Прикладайте теплі компреси.

Приймайте специфічні добавки.

У разі ненормальної пітливості не використовуйте дієтичні добавки.

Практикуйте кетогенні дієти: вони з низьким вмістом вуглеводів і мають тенденцію «спорожняти» м’язи від глікогену. Цей недолік є одним з основних факторів, що відповідають за судоми. Крім того, кетонові тіла збільшують ниркову фільтрацію, тобто виведення води та мінеральних солей з сечею, сприяючи зневодненню.

Прийом схильних препаратів, перевищення дозування або ігнорування їх дії:

Діуретики: використовуються в клініках для лікування гіпертонії, в бодібілдингу з естетичних міркувань і на спортивному рівні для швидкого усунення слідів крові від використання допінгу.
Агоністи бета-2 (сальметерол і сальбутамол): використовуються в клініці для лікування астми.

Вживати алкоголь.

Перед тренуванням чи змаганнями, які надто вимогливі для вашого фізичного рівня.

Плануйте тренування незалежно від часу відновлення.

Не розминайтесь перед тренуваннями.

Недостатньо одягається в холодні місяці.

Не охолоджуйтесь.

Не розтягуйтесь.

Нехтуйте або ігноруйте патології, які можуть вплинути на початок судом.

Продовжуйте займатися, незважаючи на перші відчуття судоми.

Не розтягуйте м’яз під час початку судоми.

, йогурт, свіжі фрукти (особливо літні), овочі (особливо літні), фруктові соки, чай та трав’яні чаї.

Джерела калію: овочі (салат, радикхіо, морква, артишоки, селера, цибуля тощо), фрукти (персики, яблука, груші, диня, кавун, помідори, баклажани, кабачки тощо), бобові (квасоля, нут, соя, сочевиця, горох тощо), цільнозернові (спельта, пшениця, овес, рис, жито тощо), м’ясо (свинина, яловичина, курка, індичка, вівці тощо) та продукти рибальства (морський лящ, море окунь, сардини, скумбрія, креветки, восьминіг, каракатиця, краб, мідії, молюски тощо).

Джерела натрію: переважно консервовані (солені, зневоднені, у розсолі тощо). Природні концентрації значно нижчі, ніж продукти, в які його додають (тунець у розсолі, сира шинка, боттарга, витримані сири тощо). Відмінні свіжі джерела натрію - двостулкові молюски (мідії, молюски, устриці, молюски для гоління тощо).

NB. Деякі люди з дуже інтенсивним потовиділенням можуть зменшити початок судом, збільшивши приправну сіль приблизно на 10 г на день (приблизно 4 г натрію).

Джерела магнію: цілі зерна (спельта, пшениця, овес, рис, жито тощо), бобові (квасоля, нут, соя, сочевиця, горох тощо) та сухофрукти (мигдаль, волоські, фундук тощо). Це один з мінералів, рекомендований раціон якого важче досягти лише за допомогою їжі.
Джерела кальцію: основними є сир, йогурт і молоко. Далі слідують олійні насіння (або сухофрукти) та деякі бобові (деякі з них, однак, також багаті антинасичувальними молекулами).
Джерела вітамінів В: вони численні і містяться в різних продуктах харчування. Деякі відіграють роль коферменту в клітинних процесах, тому їх не повинно бракувати в раціоні хворих на судоми. Досить дотримуватися різноманітного харчування без виключення груп продуктів харчування (таким чином уникаючи веганства, палео-дієти тощо).

та кетогенна: дієти з низьким вмістом вуглеводів мають тенденцію спорожняти енергетичні запаси м’язів, сприяючи виникненню судом. Крім того, кетонові тіла мають дуже важливий сечогінний ефект і визначають виведення води та мінеральних солей з сечею. Не можна виключати, що кетонові тіла погіршують клітинний і проміжок рН, сприяючи виникненню судом.

Низький овочевий раціон: це основні джерела магнію, калію та натрію. Останні два, природно, також містяться в продуктах харчування тваринного походження, але порції не дозволяють досягти необхідного рівня.

Дієти з низьким вмістом води: це переважно режим харчування тих, хто їсть далеко від дому і не готує часто. Вони містять багато консервованих продуктів, закусок тощо. Пам’ятайте, що продукти повинні забезпечувати більшу частину води, необхідної організму, і лише напої Дієта, багата водою (багата свіжими і злегка обробленими продуктами, частково сирою), забезпечує майже мілілітр води на калорію енергії (для дієти 2000 ккал, щонайменше 1,5-1 має містити 8 літрів вода).

ізотонічний тип, що містить:

Вода: кількість має бути порівнянна з диспергованим потом.
Калій: разом з натрієм це основний мінерал, що втрачається з потом і сечею. Регулює збудливість клітин м’язового волокна.
Кальцій: у великій кількості в організмі міститься в кістках, у м’язах - це іон, головним чином відповідальний за скорочення, впливаючи безпосередньо на актин та міозин (м’язові білки).
Магній: відповідає за інверсію скорочення, що дозволяє переміщати кальцій з однієї частини клітини в іншу.
Натрій: разом з натрієм це основний мінерал, що виводиться з потом і сечею. Це важливо для функціонування потенціалу дії (передача нервів).
Мальтодекстрин або вітарго: напівскладні вуглеводи, необхідні для хорошого засвоєння продукту та підтримки рівня цукру в крові, а також м’язової діяльності.

(АЛЕ тільки у випадку, якщо вони стають інвалідами) - це міорелаксанти. Вони розслаблюють скелетну і гладку мускулатуру. Вони можуть бути для перорального (системного), парентерального (ін’єкції) та місцевого застосування (мазь, гель або крем); для судом зазвичай використовуються останні або максимум системні. Найчастіше при контрактурах використовуються ті, які впливають на центральну нервову систему:

Тіоколхікозид (наприклад, Muscoril®, Miotens®): він реалізує свою активність за допомогою механізму дії, який включає антагонізацію рецептора ГАМК-А.

Бензодіазепіни також мають міорелаксуючу дію, але, як правило, не використовуються для лікування легких симптомів, таких як судоми. Однак частіше вони використовуються у формі надмірної та генералізованої м’язової контрактури або втоми.

У зимовий період адекватно покрийте залучену м'язову зону, щоб допомогти досягти температури.

Виконайте аеробне охолодження для насичення киснем м’язових тканин та оптимізації утилізації катаболітів (молочної кислоти, кетонових тіл тощо).

Розтягуйтеся з теплими м’язами, але не відразу після інтенсивних робочих занять.

NB. Немає наукових підстав, що підтверджують гіпотезу про те, що розтягування зменшує частоту судом; з іншого боку, будучи корисним заняттям, доцільно все -таки його практикувати.