Під редакцією лікаря Мауріціо Канденда
Сядьте в зручну позу
Для цього уроку вам знадобиться табурет або стілець з досить жорстким сидінням, щоб не зануритися в попу. Також покладіть килимок і накладку на голову перед стільцем, щоб ви могли розтягнутися під час перерв.
Сядьте на передній край сидіння, обидві підошви ніг зручно лягають на землю. Сядьте природно, не змушуючи себе стояти прямо.
Намалюйте в думках контур своєї спини, знизу до голови, ніби ви промальовуєте його на аркуші паперу. Як розташовуються вигини в нижній частині, поперековій зоні, а у верхній - в грудному відділі? Як орієнтовані плечі? Яке положення голови по відношенню до тулуба? Ви відчуваєте це на осі чи попереду? Запам’ятайте малюнок вашої постави для порівняння, яке ми зробимо пізніше.
Ляжте рівно на спину, зігнувши ноги, а литки покладіть на сидіння. Як ми бачили, це чудове положення для відпочинку хребта: навантаження на міжхребцеві диски мінімальна.
У цьому положенні перемістіть таз, залишивши крижі на землі, так щоб поперековий відділ вигнувся і вирівнявся.
Коли поперековий згин і віддаляється від підлоги, вага стає більше в нижній частині крижів, у напрямку до куприка.Коли нижня частина спини згладжується і збільшує контакт із землею, вага йде до верхньої частини таза. . Рухайтеся легко і приємно. Дозвольте руху тазу рухатися вздовж хребта. Потім відпустіть і відпочиньте. Поверніться, як і раніше, у сидяче положення на передньому краю сидіння та з підошвами на землі.
Обережно рухайте тазом, щоб вага поперемінно доводився до передньої та задньої частини ішія. Коли ви переносите вагу спереду, задні дуги, коли ви повертаєте вагу, спина горбиться. Зробіть легкі і приємні рухи. Коли вага йде вперед, дозвольте грудним кліткам відкритися, а погляд - у небо, а коли вага піде назад, нехай плечі опускаються і дивляться вниз. Повторіть цю координацію кілька разів, а потім відпочиньте на спині, а литки опираються на сидіння.
Поверніться до сидіння на передньому краю сидіння і відновіть рух, переносячи свою вагу на передній та задній відділ сідниці. Коли ви переносите вагу спереду, задні дуги, коли ви повертаєте вагу, спина горбиться. Цього разу, однак, змініть напрямок вашого погляду. Коли вага йде вперед і ви вигинаєте спину, дивіться вниз, коли вага повертається, а спина округлюється, дивіться вгору. Рух такий самий, як і раніше, змінюється лише координація очей, що стало незвичним. Як ми бачили , незвичайна координація - чудовий стимул для нашої нервової системи Пам’ятайте, що необов’язково робити великі рухи.
Коли потрібно, ляжте на спину і відпочиньте. Прислухайтесь до свого дихання.
Відчуйте опору на двох кістках сідниці, двох сідничних кістках. Вага більш центральна?
Подумки намалюйте профіль своєї спини, знизу до голови: це так само, як і раніше? Як криві? Яке положення голови по відношенню до тулуба? Ви вважаєте, що це більш вирівняно?
Інші статті на тему "Виховання сидячої пози"
- Метод і поза Фельденкрайса® - третя частина
- Фельденкрайз і постава
- Метод і поза Фельденкрайса® - друга частина
- Метод і поза Фельденкрайса ® - п'ята частина
