Під редакцією доктора Лука Франзона
Хороший інструктор з фітнесу повинен вміти задовольняти потреби різних типів клієнтів. Серед них є підлітки та підлітки. Молоді спортсмени, які можуть відвідувати спортивні зали фітнес-центрів, мають особливі потреби, оскільки вони ще не навчаються на психофізичному рівні. Хоча фітнес та тренування з вагою не завжди добре сприймаються лікарями та вчителями фізкультури, якщо вони добре сплановані та реалізовані, вони стануть основою, на якій можна будувати майбутніх спортсменів різних дисциплін. Щоб це сталося, юний спортсмен повинен пройти тренування для поліпшення як фізичного, так і психологічного профілю, поважаючи тіло, яке росте і яке часто викликає внутрішні та зовнішні конфлікти. Тренування, які доведеться запропонувати для фітнесу для юніорів, повинні бути різноманітними та йти так, щоб максимально стимулювати всі умовні та координаційні навички. Важливість багатостороннього навчання є фундаментальною, щоб уникнути ранньої спеціалізації, яка часто зустрічається в командних видах спорту. Цей процес мав би особливо негативні наслідки, оскільки обмежує потенціал дитини і може сприяти появі параморфізмів або настанню травматичних подій. Асиметричні види спорту створюють м’язовий дисбаланс, повторювані жести обмежують формування рухових моделей, а можливий надмірний розвиток деяких частин тіла за рахунок інших може створити важливі дисбаланси.
Різноманітна та багатостороння стимуляція, окрім сприяння гармонійному зростанню всіх систем організму, також не дасть хлопчику нудьгувати та втрачати бажання займатися спортом.
ПРИСТРІЙ ЗАЛУЧЕНО
ЛЕПШЕ ЗРОБИТЕ
АПАРАТ
СКІЛЕТНІ МЯЗИ
Правильна постава
Краща рухливість суглобів
Тонус м'язових мас
СИСТЕМА
ЕНДОКРИН МЕТАБОЛІЧНИЙ
Сприятливі відносини пондо-статут
Збільшення активної нежирної маси та зменшення жирової маси
Правильна регуляція діенцефального контролю апетиту
Правильна гліко-ліпідна структура
КАРДІОЦИРКУЛЯТОРНА СИСТЕМА
І ДИХАТЕЛЬНИЙ
Брадикардія
Дійсний систолічний діапазон
Покращення периферійного розпилення (капіляризація)
Полегшення венозного повернення
Сприятливий артеріальний тиск
Брадипнея
Збільшення об’єму легенів
Швидке зниження частоти серцевих скорочень і частоти дихання після навантажень
Підвищена аеробна сила
ПОВЕДІНКА
І ОСОБИСТОСТІ
Хороший емоційний контроль
Хороша адаптованість
Дійсна самооцінка
Хороші навики соціалізації
(Таблиця взята з: «Еволюційний вік та рухова діяльність» Г. Калдароне та М. Джампієтро - Mediserve 1997)
Слово фітнес охоплює цілу серію психофізичних якостей, які, коли вони асоціюються, забезпечують фізичну та психічну здоров’я людини. Серед різних складових стану фізичної підготовленості є сила, яка буде проаналізована в цій статті. молодші користувачі Щодо сили, то зрозуміло, що відповідно до віку суб’єкта методи змінюватимуться, враховуючи, що м’язово -скелетна, нервова та ендокринна системи постійно розвиваються у молодого спортсмена.
Яблоновський стверджує, що сила:
До 11 років це незначно
З 12 до 15 років він значно зростає
Від 15 до 18 він має інтенсивний розвиток
Звідси випливає, що еволюційний період особливо підходить для розвитку сили за допомогою тренувань. Необхідно звернути увагу на поставу суб’єкта під час виконання спортивних жестів також тому, що ми часто стикаємося з предметами, що представляють різні параморфізми і диморфізми. З огляду на можливу еволюцію розвитку сили, давайте класифікуємо тренування на 4 етапи, наскільки це можливо відповідно до потреб моменту:
1 -й ПЕРІОД від 9 до 11 років: сила буде стимулюватися у формі гри та без окремих спеціалізацій району.
2 -й ПЕРІОД між 12 і 14 роками: ви починаєте працювати більш конкретно та районно, використовуючи вправи, які передбачають використання м’ячних кульок, партнера, вашої власної маси тіла.
3 -й ПЕРІОД від 14 до 16 років: це фаза, на якій можна використовувати ваги.
4 -й ПЕРІОД від 16 до 18 років: до 18 років ми будемо продовжувати тренування третього періоду все більш конкретними, до 18 років, де інтенсивність завжди може бути більшою і специфічною.
Залишаючи перші дві фази тим, хто займається гімнастикою, ми переходимо до третьої фази або коли людина може почати відвідувати фітнес -зал. Очевидно, що тренування для юніорів повинні мати фазу розминки, центральну фазу та фазу охолодження. Перша та остання не створюють проблем, центральна, з іншого боку, вимагає особливої уваги, оскільки Першою проблемою, яку можна знайти, є використання вільних ваг або ізотонічних машин. Це питання ми намагаємось вирішити, представляючи переваги та недоліки машин та вільні ваги, узагальнені у наступній таблиці.
АВТОМОБІЛІ
ВІЛЬНІ ВАГИ
ПЕРЕВАГИ Дивіться також: машини або вільні ваги?
- ізоляція м’язів
- велика безпека
- зменшити навантаження на суглоби
- простий у використанні
- траєкторії, які важко досягти за допомогою вільних ваг
- простий у використанні навіть для початківців.
- Легкість завантаження та розвантаження ваги, яка буде використовуватися
- Більша синергія м’язів
- Більше пропріоцептивних звернень
- Більше координації
- Менша вартість
- Займається менше місця
- Більший вплив на широкі кінетичні ланцюги
- Більш природні рухи
- Можливість використання високих швидкостей навіть при невеликих навантаженнях
- Вони дозволяють виконувати величезну кількість вправ.
НЕДОСТАТКИ
- Неприродний рух і мало налаштований
- Труднощі у здатності виразити високу швидкість виконання з низькими навантаженнями
- Висока вартість і розмір
- Не навчання з координаційної та пропіоцептивної точки зору
- Не дуже вимогливий до м’язів -стабілізаторів
- Зазвичай кожна машина обмежується виконанням однієї або кількох вправ
- Більша небезпека, ніж машини
- Більший час завантаження та розвантаження
- Велике перевантаження суглобів
- Менший контроль виконання
- Іноді важко навчитися
- У деяких вправах, особливо з великим навантаженням, вони можуть вимагати присутності партнера.
Згідно з таблицею, я б сказав, що якщо ви вмієте добре стежити за темою, вільні ваги є найкращим вибором для молодої людини, інакше краще, принаймні спочатку, користуватися машинами. Як тільки ви вирішите, чи використовувати машини або ваги, які ви повинні вибрати, як їх використовувати, по схемі або з серійними повторами та періодами відновлення. Очевидно, що кількість серій і повторень також буде змінюватися залежно від типу бажаної сили, від стійкої до максимальної.
Методи, які використовують серії та повтори, є більш вимогливими з фізичної та психічної точки зору; тому вони підходять для більш просунутих та зрілих предметів.
Характерною для схеми є багатосторонній характер подразників, тобто можливість стимулювання всіх груп м’язів за допомогою тренажерів, обтяжень, вправ для вільного тіла та будь -яких аеробних станцій серед тих, що тонізують. Тому схеми можуть одночасно давати стимули для розвитку сили, для кардіореспіраторних тренувань та для схуднення (дуже важлива вимога останнім часом для молодих людей, які часто страждають від надмірної ваги). Схема є більш веселою, тому більш прийнятною для молодої людини, яка робить це не мають негайної спеціалізації як вимоги.
Оскільки правда десь посередині, молодшого клієнта слід навчити як схемам, так і класичним вправам набору та повторення. Критерій відбору в будь -якому випадку повинен мати на увазі ступінь фізичної підготовки суб’єкта, наявність чи відсутність проблем з позою та м’язами, зрілість та тип характеру, який він демонструє. Важливо усвідомити, що маленькі діти можуть і повинні відвідувати фітнес -центри, здорові місця з усіх точок зору, доки інструктори знають, що дитина - це не мініатюрна доросла людина, а зростаючий організм.
На завершення я стверджую з абсолютною впевненістю, що присідання, виконане з достатнім навантаженням і технікою, є здоровішим, ніж бити м’ячем (можливо, невідповідного розміру та ваги) протягом трьох годин на тиждень, з метою створення маленьких 5-річних чемпіонів.
.jpg)
.jpg)
