Креатин моногідрат

ПЕРЕВАГИ КРЕАТИНОВОГО МОНОГІДРАТУ

Це найдешевша форма креатину на ринку; всередині кожної молекули креатину пов'язано з молекулою води, звідси і походить термін "креатин моногідрат". Він випускається у вигляді зернистого білого порошку без смаку і запаху.

У 100 грамах продукту ми знаходимо близько 88% чистого креатину, тоді як в інших типах - вже дорожчі самі по собі - цей відсоток набагато нижчий (оскільки розмір пов'язаних молекул, наприклад цитрату або фосфату, більший, ніж з водою ). Це означає, що, вживаючи п’ять грамів моногідрату креатину, ми забезпечуємо організму теоретичне споживання 4,4 грама. Насправді кількість, що засвоюється, значно нижча, як ми побачимо пізніше. Навпаки, в рівній дозі цитрату креатину ми знаходять лише близько 2 грамів креатину, тому менше половини традиційного моногідрату.

Цей вид креатину був однією з перших, що були представлені на ринку; він найбільш вживаний, тому найбільш вивчений.

НЕДОСТАТКИ КРЕАТИН МОНОГІДРАТУ

Креатин моногідрат погано розчинний у воді; якщо ми спробуємо розчинити близько десяти грам у склянці, ми зрозуміємо, що частина неминуче осідає на дні. Також з цієї причини під час навантажень доцільно розділити загальну дозу на чотири або п’ять разових щоденних доз, один з яких повинен відбуватися за 30-60 хвилин до тренування, а другий-одразу в кінці.

Як і у склянці, кількість нерозчиненого моногідрату креатину осідає в шлунку та кишечнику, витягуючи воду через осмотичну дію. Усе це може викликати біль у животі та мати послаблюючу дію, що призводить до зневоднення, схильності до м’язових судом та зменшення Оскільки лише мінімальна частина поглиненого креатину транспортується до м’язів, значна кількість залишається у позаклітинному просторі, що спричиняє затримку води. Тому м’язи будуть виглядати більш об’ємними, але менш чіткими.

Більш інноваційні форми креатину обіцяють вирішити проблему поганої розчинності, зменшеного поглинання та затримки води, але в цьому плані єдина абсолютна впевненість залишається набагато вищою ціною, ніж традиційний моногідрат креатину.

Вживання моногідрату креатину з джерелом вуглеводів (банан або фруктовий сік) і невеликою дозою молочних білків максимізує анаболічний стимул і допомагає поліпшити його надходження в м’язові клітини (завдяки інсуліну). насправді, дуже часто відбувається не кишкова абсорбція, а об’єктивна складність надходження креатину в м’язові волокна, яка збільшується в міру насичення клітинних запасів (саме тому необхідно циклічно приймати моногідрат креатину).