Дієта і бодібілдинг, приклад

Вступ: Дієта для нарощування тіла

Дієта для нарощування тіла 2400 калорій

Сніданок

апельсиновий сік 300 г. Хліб 70 г. Абрикосове варення 40 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. кедрові горіхи 15 г. Ківі 100 г.

ОБід

коричневий рис 150 г. Консервована квасоля 150 г. Оливкова олія екстра незаймана 20 г. Пармезан гр 20 г. Томатні консерви + ароматизатори 50 г.

Перекус

Сироватковий протеїн 90% 30 г. Банан (очищений) 80 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 120 г. Кролик, нежирне м’ясо 200 г. Огірки 200 г. Оливкова олія 20 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2399 ккал Білки 126 г. 21 Жир 68 г. 25 Вуглеводи 342 г. 54 Волокно 40 г. Алкоголь 0 0 Залізо 17,84 мг Футбол 729,5 мг холестерин 163,4 мг

Дієта для нарощування тіла 2600 калорій

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Мюслі 50 г. Фундук 20 г.

Перекус

Полуниця 150 г. Нежирний молочний йогурт з фруктами 250 г.

ОБід

Універсальна манна паста 150 г. Тертий сир пармезан 20 г. Салатні помідори 200 г. Жовтий перець 100 г. Оливкова олія 10 г. Анчоуси в олії 20 г. Натуральний тунець 110 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. 2 цілі курячі яйця 120 г. Олія насіння кукурудзи 10 г. Ківі 100 г.

ПІСЛЯ ОБІДУ

Сироватковий білок (90%) 25 г. Нежирне молоко 250 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2599 ккал Білки 146 г. 22 Жир 86 г. 29 Вуглеводи 339 г. 49 Волокно 28 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17,02 мг Футбол 1640 мг холестерин 763 мг

Дієта для нарощування тіла 2750 калорій

Сніданок

Чай у чашці 500 г. Сухари з цільного борошна 100 г. Вишневе варення 40 г.

Перекус

Ківі 100 г. Сушені волоські горіхи 20 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 120 г. Пісний яловичий фарш 150 г. Помідор, крапелька олії і базилік 50 г. Кабачки 200 г.

Перекус

Оливковий хліб 120 г. Бресаола 50 г. Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Хліб типу Брускетта 100 г. Помідори 150 г. Чорні оливки 20 г. Оливкова олія 20 г. Корова моцарелла 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2754 Ккал Білки 128 г. 19 Жир 93 г. 30 Вуглеводи 374 г. 51 Волокно 49 г. Алкоголь
Залізо 24,9 мг Футбол 857 г. холестерин 174,5 мг

Дієта для нарощування тіла 2900 калорій

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Сухарі 100 г. Абрикосове варення 50 г.

Перекус

Риболовля 250 г. Сироватковий протеїн (90%)

20 г.

ОБід

Пропарений рис 150 г. Тертий сир пармезан 30 г. Помідор, крапелька олії і базилік 100 г. Зелена квасоля 300 г. Оливкова олія 20 г. Куряча грудка 300 г.

Перекус

Сир 80 г. Цілісні хлібні палички 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 300 г. Форель (варена або на грилі) 200 г. Салатні помідори 200 г. Кабачки 200 г. Оливкова олія 10 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2912 ккал Білки 167 г. 23 Жир 89 г. 27 Вуглеводи 383 г. 50 Волокно 48 г. Алкоголь Залізо 22,54 мг Футбол 1116 мг холестерин 304 мг

Спробуйте інші дієти

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій