Приклад дієти на 1400 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Молоко (знежирене) + кава 250 г. Мюслі 30 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 130 г. Полуниця 150 г.

ОБід

Цільнозерновий хліб 80 г. Столове зерно 40 г. Нежирна сира шинка 40 г. Салат 150 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Манна паста з манки 70 г. Помідор і базилік 50 г. Баночка натурального тунця 52 г. Оливкова олія 10 г. Кабачки 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1414 ккал Білки 74,5 г. 21 Жир 48 г. 31 Вуглеводи 183 г. 48 Волокно 20 г. Алкоголь 0 0 Залізо 11,82 мг Футбол 1252 мг холестерин 89 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Сік грейпфрута 300 г. Сухарі 30 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Молочний йогурт стор. знежирене (без фруктів) 130 г. Солодкий мигдаль 10 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 70 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Індичка, грудка 100 г. Жовтий перець 200 г. Ківі 100 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

житній хліб 70 г. Столове зерно 50 г. Тертий сир пармезан 10 г. Баклажани (на грилі) + ароматизатори 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1379 ккал Білки 71 г. 21 Жир 42 г. 27 Вуглеводи 193 г. 52 Волокно 29 г. Алкоголь 0 г. Залізо 13,69 мг Футбол 1083 мг холестерин 111 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 200 г. Сухари з цільного борошна 30 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Абрикоси 150 г.

ОБід

Гарбузові тортелліні 120 г. Тертий сир пармезан 10 г. Кролик, нежирне м’ясо на грилі або варене 100 г. Оливкова олія 10 г. Шпинат 200 г.

Перекус

Apple 200 г. Фундук 10 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 100 г. Томатні консерви 30 г. Консервована квасоля 100 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1395 ккал Білки 75 г. 22 Жир 50 г. 32 Вуглеводи 172 г. 46 Волокно 33 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17,67 мг Футбол 993 мг холестерин 167 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Чай у чашці 300 г. Цукор 10 г. Печиво для дитинства 50 г. Фундук 10 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 250 г. Ківі 100 г.

ОБід

Макарони з цільного борошна 70 г. Кабачки 200 г. Зелені оливки 20 г. Солоні сардини 50 г.

Перекус

Apple 200 г. Цілісні хлібні палички 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Салатні помідори 250 г. житній хліб 80 г. Бресаола 50 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1406 ккал Білки 72 г. 20 Жир 42 г. 27 Вуглеводи 198 г. 53 Волокно 29 г. Алкоголь 0 г. Залізо 14,03 мг Футбол 833 мг холестерин 82,5 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій