Окружність рук є широко використовуваною антропометричною мірою, оскільки забезпечує швидку оцінку м’язової маси людини. Тому його використовують у спортивній сфері, для моніторингу ступеня гіпертрофії спортсмена, а також у секторі охорони здоров’я, для оцінки втрати чи придбання нежирної маси (недоїдання, реабілітація після травм чи операцій, одужання тощо).
Окружність рук як ознака неправильного харчування
Середня окружність рук у здорових дорослих:
Чоловіки: 32 ± 5 см ЖІНКИ: 28 ± 6 см
Обхват руки як показник м’язової маси
Простим показником і особливо корисним для оцінки сухої маси є вимірювання окружності м’язів руки. Для його отримання необхідно виявити шкірну складку на рівні трицепсів (TS) та окружності іпсилатеральної руки (AC).
Ці два дані будуть розміщені в такому рівнянні:
Окружність м'язів руки (AMC) = Cb - πP
де: Cb = окружність руки P = товщина трицепса π = 3,14
Аналогічно можна розрахувати площу м’язів руки (АМА):
Площа м'язів руки (AMA) = (Cb - πP) 2 / 4π
загальна площа руки (TAA)
Загальна площа руки (TAA) = (Cb) 2 / 4π
і "жирова область руки (AFA)
Область жирової клітковини (AFA) = TAA - AMA
Примітка: трицепсова складка вимірюється на задній стороні кінцівки, на півдорозі між кінцівкою акроміона та олекраноном.
Ці формули ґрунтуються на припущенні, що розріз руки приблизно круговий, що підшкірно -жировий шар рівномірно розподілений навколо м’яза і що внесок кістки постійний у різних суб’єктів. Очевидно, це теоретична модель, яка не відображається в реальності; однак, враховуючи простоту та поширеність цієї техніки, її межі прийняті.
Як вимірюється?
Обстежуваний, з верхніми кінцівками, вільними від одягу, знаходиться у вертикальному положенні, руки вільно висять по боках тулуба, а долоні звернені до стегон.
Окружність руки повинна бути виміряна рівно на півдорозі між акроміоном і олекраноном, з ліктем, зігнутим на 90 °, у недомінантній руці. Отже, необхідно знайти середню точку руки з зігнутим ліктем під 90 ° і з долонею руки, спрямованою вгору; після ідентифікації (за допомогою метричної стрічки) цю точку необхідно позначити горизонтальною лінією фломастера.
Випробовуваному пропонується перемістити руку в сторону тулуба і приступити до вимірювання (без стиснення м’яких тканин і утримання метра перпендикулярно до поздовжньої осі кінцівки, м’язи якої повинні бути розслаблені).
Вимірювання зі скороченим біцепсом (згинання окружності руки) в основному проводять бодібілдери для контролю ступеня гіпертрофії м’язів; ті, хто займається цим видом спорту на найвищому рівні, досягають окружності близько 55-60 см.
