Целюліт, дієта та фізична активність

це запальний стан підшкірної клітковини, що передбачає розвиток хворобливих вузликів на дотик і жирових відкладень; це дегенеративний процес сполучної та жирової тканин, який вражає 95-98% жіночого населення і дуже рідко чоловіче.

Було б правильніше визначити це як целюлалгію, панікулопатію або целюлагічну індукцію; у будь -якому випадку целюліт потрібно розглядати не тільки як естетичну проблему, а як справжнє захворювання.

За останні 30 років концепція жіночої краси докорінно змінилася: від квітучої та рясної жіночності ми перейшли до більш спортивних, струнких тіл, з ширшими плечима та більшим відсотком м’язів.

Тому розвинулося усвідомлення таких проблем, як ожиріння, розтяжки та целюліт.
Жіноче населення примусило це звернути увагу лікарів; зокрема, жінки враховують цю проблему - яка вражає молодих і старих, товстих і худих - особливо влітку.

Для отримання додаткової інформації: Целюліт: що це в деталях рельєфи від целюліту і грудки, намальовані на шкірі.

Жир, що тисне на волокна шкіри, утворює невеликі горбки, роблячи епідерміс грубим і створюючи класичну шкірку апельсинової шкірки.

У ній є отвори і вузли, спостерігається потовщення підшкірної клітковини і збільшення консистенції всієї шкіри, що супроводжується зниженням її еластичності.
На дотик текстура не однорідна, а зерниста і затверділа. Ця область болюча, тому що нервові нитки стискаються потовщенням сполучних волокон.

Види целюліту

Можна виділити три види целюліту:

• Компактний: зазвичай розташований на верхній і зовнішній частині стегон і в сідницях; зазвичай зустрічається у дуже молодих дівчат.
• Пружини: зазвичай розташовані у внутрішній частині стегон і рук; зазвичай зустрічаються у жінок старше 30 років.
• Набрякові: пов'язані з порушеннями венозного кровообігу; зазвичай вражає нижні кінцівки.

У 60% випадків асоціюються три типи целюліту.

Симптоми характеризуються теплом на дотик, відчуттям ваги і втоми в ногах, поколюванням пальців ніг, легкими синяками, болями в м’язах та місцевими змінами капілярів, з розривом їх (у цьому випадку зверніться до ангіолога).

Якщо ви хочете мати математичну впевненість у присутності целюліту, ви можете вдатися до "термографії".

Області, в яких він переважно розташований, - це сідниці, живіт, литки, зовнішня сторона стегон, потилиця і руки.

Частими аномаліями є так званий «черевик» - за наявності якого целюліт вражає гомілковостопний, литковий та колінний суглоби, викликаючи порушення кровообігу - «ковбасу» - з целюлітом, локалізованим у задній частині стегна, поблизу суглоб коліна - і "culotte de cheval"або" штани для їзди ", з надмірним поперековим гіперлордозом і виразним животом, розслабленням м'язів та целюлітом в області сідниць і стегон.

(це важливо для детоксикації організму).

Вживайте багато фруктів і овочів, завжди для очищення, але насамперед для "споживання вітамінів і мінералів; віддайте перевагу продуктам, що містять калій (для сприяння діурезу), таким як банани, дині, ківі і перш за все" ананас (за його протизапальну ефективність), спаржа, часник і цибуля-порей.

Використовуйте вітамінно-мінеральні добавки, оскільки, як ми бачили, задовольнити оптимальні потреби досить складно.

Надають велике значення "антицелюлітним" вітамінам АСЕ: вітамін А протидіє втраті еластичності сполучної тканини, вітамін С сприяє його синтезу (зміцнюючи стінки кровоносних і лімфатичних судин, а також перешкоджаючи набрякам і венозному застою нижніх кісток кінцівки), тоді як вітамін Е діє на старіючу сполучну тканину, сприяючи її регенерації та перебудові.
Однак вітаміни групи В також важливі, оскільки вони сприяють збалансуванню кишкової бактеріальної флори.

Вживайте продукти з великою кількістю клітковини: правильна кількість клітковини сприяє перистальтиці та евакуації кишечника.

Виключіть продукти, що спричиняють непереносимість: якщо підозри падають на певні продукти, через появу таких симптомів, як нудота, блювота, діарея та спазми в животі, будь -які сумніви необхідно перевірити за допомогою тесту. Інакше вживання цих продуктів може спричинити стан сп’яніння та затримку води. Наприклад, молоко та молочні продукти можуть бути зазначені, але у великої кількості дорослих людей вони часто створюють проблеми такого типу, які іноді важко виявити.

Виключити куріння і алкоголь.

Виключіть або обмежте вживання напоїв та нервової їжі: чай, кава та шоколад можуть чинити негативний вплив на нервову систему; більше того, надлишок цих речовин викликає токсичність та подразнення шлунково -кишкового тракту, а також гальмує засвоєння деяких вітамінів.
Використовуючи каву, віддайте перевагу розчинній через високий вміст калію.

Важливо виключити жирні, солоні, гострі соуси, соуси та смажену їжу. З іншого боку, добре подбати про споживання незамінних жирних кислот.

Виключіть солодощі та рафінований цукор або обмежте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом у моменти гіпоглікемії (сніданок та після тренування).

Не зловживайте проносними засобами, зловживання якими може викликати атонію кишечника та травмування в довгостроковій перспективі.

Не використовуйте діуретики, щоб усунути затримку води: багато жінок вдаються до цієї системи, яка, однак, марна і контрпродуктивна, оскільки дає лише тимчасові результати та створює замкнуте коло, яке в довгостроковій перспективі може спричинити навіть серйозні проблеми зі здоров’ям.

він не може бути унікальним, але повинен використовувати спеціальні методи лікування, фізичні навантаження та відповідні дієти.

Слід підкреслити, що "місцеві" процедури (масаж, голковколювання, таласотерапія, джакузі, сауни, термомасаж, лімфодренаж, мезотерапія, ванни, аплікації тощо), крім плану втручання, що включає гімнастику та дієту, можуть призвести до загального поліпшення не перевищує 50% патогенного стану.

Лікування буде залежати від тяжкості целюліту; відповідно до етапів будуть використовуватися щадні методи, такі як гімнастика та локалізовані процедури, аж до хірургічного лікування (маючи на увазі, що отриманий результат не буде остаточним, і целюліт може реформуватися сам).

Фізична активність відіграє першочергову роль у лікуванні та профілактиці цієї патології; рух, по суті, підвищує тонус м’язів і відновлює покривають їх адипоцити, запускаючи процес, що призводить до спалювання надлишку та збільшення кисню та регенерація клітин.

Для отримання додаткової інформації: Целюліт: Засоби та фізична активність

Целюліт: яку фізичну активність займатись у тренажерному залі?

Було помічено, що однією з причин целюліту є зменшення м’язового об’єму.
На метаболічному рівні м’язова тканина в 10–20 разів активніша за жирову, як у спокої, так і в активності. Тому підтягнутий і добре розвинений м’яз сам по собі є запорукою відсутності целюліту.

Насправді, побачити бодібілдера або спортсмена з целюлітом практично неможливо або дуже рідко.

Однак, маючи на увазі, що це «запалення підшкірної клітковини, ми повинні прийняти стратегії навчання, які не посилюють цей запальний процес.
Тому ми повинні уникати того, що інтенсивність вправ викликає масове виробництво молочної кислоти та мікротравми м’язів.

При налаштуванні програми бодібілдингу ми завжди повинні мати на увазі концепцію поступовості, починаючи з вправ для вільного тіла або з невеликими перевантаженнями.

Знайдіть час, щоб внести суттєві зміни (принаймні один рік), оскільки це ніколи не було настільки контрпродуктивним, як у цьому випадку; реактивація інертної тканини, по суті, є трудомістким процесом.

Необхідно приділити належне значення аеробній діяльності, активізувати кровообіг, але перш за все таким методам, як кругове тренування, аеробні схеми, P.H.A. тощо.