Shutterstock
Такий дискомфорт, який подібні запити завдають кожному техніку в галузі, їх можна визначити як кошмар кожного персонального тренера.
Серйозно, хвиля весняних відвідувань фітнес -центрів користувачами, які взимку не задумувалися над своїм станом, справді чудова.
загальні.На практиці звички такого типу включають, крім збільшення маси тіла (за рахунок жирової маси), дефіцит також з точки зору загальної ефективності - наприклад, докладається чимало зусиль, щоб навіть прогулятися короткочасно або навіть піднявшись на кілька сходинок.
, але прогресуюче збільшення ризику серцево -судинних проблем (серцева втома і поганий кровообіг або гіпертонія), остеоартикулярних (проблеми з хрящами, типу артриту, більший ризик артрозу), метаболічних (ліпемія, рівень цукру в крові, сечова кислота тощо). ) і м’язи (гіпотонія, саркопенія, дисбаланс між масами тіла) тощо.
Біль у спині, біль у шиї, проблеми з поставою, патології обміну речовин та церебральна ішемія насправді страждають від багатьох людей.
Однак ті, хто найбільше ризикує з точки зору опорно -рухового апарату, - це працівники, які більшу частину свого часу проводять сидячи (співробітники, водії тощо) або стоячи (касир, продавці, бармени тощо) або на неправильних посадах.
Але що з "це входить до фантомного костюма? С" все гаразд ...
o неофіти, згадані вище, при першому досвіді в тренажерному залі "вони" повинні обов'язково починатися з базового рівня підготовки, або початкової кондиції, що характеризується досить м'яким шляхом, з легким ударом, спрямованим на "вивчення правильних рухів і поз.
Цей перший підхід, безумовно, не є ефективним і не дозволяє в короткостроковій перспективі масового втручання в естетику.
, завдяки нарощуванню нежирної маси;- з вищим потенціалом EPOC (збільшення базової швидкості метаболізму після тренування та витрати калорій, що також сприяє споживанню жирних кислот);
- з поліпшенням метаболічного управління енергетичними макроелементами, що приймаються з дієтою;
З того, про що повідомляється, можна зробити висновок, що складання правильного та збалансованого річного плану навчання дозволяє з часом отримувати набагато більш тривалі результати.
.
Занадто велика кількість жиру і занадто мало м’язів погіршують загалом самопочуття - через запальні, ендокринні фактори тощо.
Щоб схуднути, потрібно спочатку з’їсти… Це означає, що калорійність, яка б не була необхідною для впливу на жирову тканину, не повинна тривати занадто довго. Обмеження становить близько трьох місяців для низькокалорійних продуктів на 70% енергії, що дозволить вам підтримувати вагу. Якщо скорочення буде вищим (наприклад, 50%), було б краще скоротити цикл до 4-6 тижнів - але ці методи складні і використовуються здебільшого агоністами.
Прийняття різких і марних дієт в останні хвилини дозволяє схуднути, а також нежирної маси і води, з реальним ризиком в кінці сезону отримати так званий ефект йо-йо, відновивши так само, як і старий I також важать більший відсоток жирової маси, ніж на початку роботи.
Не забуваймо, що тренування-це стимул, що викликає стрес для організму, який, у свою чергу, потребує так званого періоду суперкомпенсації, щоб відновитися і підготуватися до прийому інших значно більш інтенсивних подразників, тим самим маючи поступове поліпшення та позитивну адаптацію до типу необхідної роботи. Надмірне скорочення калорій поставить під загрозу суперкомпенсацію та обмежить прогрес у короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Очевидно, було б доцільніше відкласти втрату ваги на рік - якщо мова йде про 5 кг фактичного жиру - після циклів зміцнення м’язів тривалістю 20 тижнів до циклів скорочення всього на 5 тижнів.
Можливо, ця система не побачить, як покажчик заздалегідь визначених кілограмів знизиться, але лише тому, що м’язова маса зросла - залежно від мети: більш кругле і високе сидіння, звужені стегна, масивні груди та руки, широка спина та плечі тощо. чисельна мета досягнута, вітаємо, ви втратили набагато більше жиру, ніж встановили для себе!