Перший крок з ранку з ліжка не повинен бути агонією, але для багатьох це відбувається через скутість і біль у ногах, які з’являються одразу після пробудження.
Але чому вони виникають? Залежно від частоти та інтенсивності, причин може бути багато.
Біль у ногах вранці: від чого це залежить
Ось найпоширеніші причини і що робити, щоб зняти ранковий біль у стопі.
Недостатній приплив крові вночі
Час постільного режиму - єдиний час доби, коли ваші ноги не рухаються, а вага не на них, і це може стати проблемою. Суглоби, сухожилля та м’язи прагнуть до руху, і цей недолік протягом ночі може бути таким призведе до відчуття скутості під час перших кроків наступного дня.
Як тільки ви починаєте рух, кровотік збільшується і повертається до ніг, розігріваючи тканини та покращуючи еластичність та рухливість.
Як поводитися: рухатися. Більшість ранкової скутості зникає після декількох хвилин ходьби.
Напередодні на ваших ногах накопичується занадто багато стресу
Часто біль, яку ви відчуваєте вранці, пов’язана зі ступенем стресу, який ваші ноги пережили напередодні. Цей тип дискомфорту виникає в результаті перевантаження, яке організм намагається виправити вночі, коли ноги перебувають у стані спокою. Насправді, після важкого бігу, ходьби чи ходьби, або після травми, організм дуже часто намагається відновитися, особливо перебуваючи у спокої. Іншими словами, сам процес загоєння може сприяти болю в стопі.
Як поводитися: якщо джерелом скутості є біль у м’язах від стресу, не варто турбуватися, оскільки організм зазвичай відновлюється протягом періоду часу від 24 до 72 годин. Однак, якщо ранковий дискомфорт повторюється, він це може бути ознакою того, що ви занадто сильно працюєте з ногами, і це надмірне зусилля з часом може призвести до травм.
Щоб цього уникнути, обов’язково збалансуйте фізичну активність з відновленням. Використання піни для валиків, розтяжка, повноцінний сон та здорове харчування - це всі способи прискорити процес одужання.
Є рана
Надмірне навантаження на будь -яку тканину може призвести до мікророзривів, які з часом можуть спричинити біль і травму. Часті болі в ногах вранці-один з перших ознак більш серйозної проблеми або надмірної травми, такої як хронічна тендинопатія, яка викликає тривале запалення, подразнення або компроміс сухожиль.
Форма тендинопатії, яка називається підошовним фасцієм, є однією з найпоширеніших причин болю в п’яті. Цей стан виникає, коли після навантаження запалюється підошовна фасція - шматочок тканини, що з'єднує п’яткову кістку з пальцями ніг.
Як поводитися: хронічні проблеми потребують хронічних рішень. Щоб зменшити цей тип дискомфорту, ви можете спробувати зменшити діяльність, яка викликає біль у ногах і щоденне розтягування. Якщо біль триває, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, який може скласти відповідний план лікування.
Також дуже корисним є повільний і постійний підхід до навантаження на тканини для сприяння загоєнню, наприклад, низькоякісна програма ходьби або програма спеціальних навантажень.
Ви страждаєте на артрит
Хронічний біль у ногах, скутість і набряк також можуть бути наслідком запалення суглобів і свідчити про наявність «артриту».
Остеоартрит, також відомий як «зношений» артрит, є найпоширенішим типом і зазвичай пов’язаний зі старінням. Однак інші фактори можуть збільшити ризик, такі як травми суглобів, ожиріння, генетичні та анатомічні проблеми, такі як форма та вирівнювання суглобів. Для встановлення правильного діагнозу слід звернутися до лікаря.
Як поводитися: Щоб зменшити стрес на ногах, уникайте важких фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем або теніс, але віддайте перевагу маловпливним, таким як плавання або їзда на велосипеді.
Підтримання здорової ваги також допомагає зменшити біль і покращити роботу стоп, тоді як фізіотерапія може допомогти гнучкості та зміцнити м’язи стоп.
Крім того, за пропозицією лікаря також може бути корисним носити спеціальне взуття або ортопедичні вироби, які можуть зменшити тиск на ноги та зменшити біль.
Носять неправильне взуття
Ще одна причина, чому ваші ноги можуть боліти вранці - це неправильне взуття.
Згідно з дослідженням, опублікованим Journal of Foot and Ankle, носіння неправильного взуття є однією з основних причин болю в стопі за відсутності патологій. Це відбувається особливо під час занять спортом, але надто жорстке або непридатне за довжиною чи шириною до стопи взуття в офісі також може створити проблеми.
Як поводитися: переконайтеся, що ви носите взуття, яка найкраще підходить для вашої ноги та діяльності, яку ви виконуєте.
