Суп -йога: що таке йога на весловій дошці і як вона працює

Однією з особливостей, які роблять йогу настільки популярною, є можливість практикувати її в будь -якому місці: у тренажерному залі, вдома, на газоні, на пляжі чи де завгодно.

Зазвичай ви вирішуєте спиратися на тверду поверхню, але для тих, хто хоче спробувати свої сили у вдосконаленому варіанті, на дошці для веслування також є йога Суп, або йога, яку можна практикувати у воді.

Ця версія поєднує в собі йогу та фітнес і ідеально підходить, якщо ви шукаєте оригінальний, але дуже ефективний спосіб підтримувати форму влітку, оскільки окрім розслаблення, балансування на дошці передбачає використання, а отже, і тренування різних м’язів тіла. .

Інший вид йоги, який обіцяє кілька переваг, - гаряча йога.

Чи знаєте ви, що можна синхронізувати заняття йогою з фазами Місяця?

Ось деякі позиції, які можна виконувати під час балансування на байдарці.

нижче плечей і колін на відстані стегон. Розведіть пальці в сторони і рівномірно натисніть на кінчик, а також на підставу руки.

Витягніть руки.

Під час випрямлення колін і досягнення підошов відігніть груди назад до ніг.

Розслабте шию, опустивши голову до дошки йоги.

Зробіть кілька глибоких вдихів носом.

та ніг, розтягує розгиначі стегон і покращує рівновагу.

Почніть, поставивши одну ногу вперед, протилежну ногу витягніть назад, а переднє коліно зігніть на 90 градусів. Для початківців краще покласти хоча б одну руку, але і обидві, на дошку на висоті передньої ноги, щоб стабілізуватися, поки ви не станете впевненішими. Пальці задньої ноги повинні бути повернуті вбік, щоб стабілізувати організм.
Підніміть груди і витягніть хребет, коли ви тягнетеся до неба.
Утримуйте положення не менше п’яти вдихів, потім поверніться до спокою і повторіть.

або гомілки, обережно піднімаючи груди, коли ви витягаєте її вгору.

Погляд можна повернути вгору або вперед, залежно від гнучкості шиї.

Затримайтеся в положенні на п’ять -десять вдихів і повторіть три рази.

, внутрішня частина стегна та розгиначі стегон.

Зробіть розкол, тримаючи стегна якомога перпендикулярніше передньої частини дошки, щоб сприяти збалансованому і рівномірному розтягуванню спини.
Утримуйте положення від 5 до 10 вдихів і повторіть, змінивши положення ніг.

серцевини і ніжок.

Станьте на коліна на дошці, випрямивши спину, вкорінюючи коліна, гомілки та пальці ніг глибоко в дошку.
Зачепіть серцевину і злегка посуньте стегна вперед.
Вигніть спину і покладіть руки на щиколотки.
Утримуйте положення від 5 до 10 вдихів і поверніться у вихідне положення.

Підняття ніг також чудово підходить для серцевини.

натомість він повинен мати нахил вниз.

Витягніть руки і зосередьте погляд вперед.

Згинайте стегна вниз, виводячи праве коліно вперед. Утримуйте положення протягом змінного часу від 5 до 10 вдихів і повторіть з іншого боку.

і міцність сердечника та ніжки. Якщо ви не відчуваєте себе готовими, краще вибрати традиційний лук, менш вимогливий, але настільки ж ефективний.

Починайте в положенні носа або колеса, потім опуститесь на лікті, поки ваші передпліччя не опиняться на дошці і долоні не з’єднаються.
Щоб послабити тиск, підніміть п’яти, щоб нахилити куприк вниз і створити простір у попереку.
Зробіть кілька вдихів, потім поверніть долоні обличчям вниз по одному і поверніться у вихідне положення.

Дивіться інші статті з тегом Баланс