Під редакцією доктора Марчелло Серра
"перша частина
Веретена розташовані всередині м'яза і паралельно волокнам. Коли м'яз розтягується, веретена, що містяться в ньому, також розтягуються і посилають імпульси до ЦНС, які викликають його скорочення. Якщо через скорочення м'яз виграє. опір і скорочується, веретена, які переривають надсилання імпульсів до ЦНС, скорочуються, а м’яз розслаблюється.
Крім того, веретена чутливі до швидкості, з якою вони розтягуються. Наприклад, коли м’яз утримує ізометричне скорочення і раптом навантаження збільшується: якщо нове навантаження змушує м’яз швидко розтягуватися, відбувається розтягування веретена і, як наслідок, реакція із залученням нових волокон, спочатку більших, ніж необхідно ...
Інші пропріорецептори, Сухожильні органи Гольджі, ми знаходимо їх на рівні з’єднання м’язових сухожиль, тобто на тій ділянці, де м’яз стає сухожильним.
Як і веретена, сухожильні органи також чутливі до розтягування, хоча і в меншій мірі. Ось чому вони потребують більш енергійної розтяжки, щоб підкреслити. Імпульси, що виробляються органами сухожиль, надходять до ЦНС, де вони утворюють синапси або зв’язки з гальмуючим нейроном, який, у свою чергу, посилає гальмівний імпульс до м’яза, змушуючи його вивільнятися.
І нервово -м’язові веретена, і органи сухожилля Гольджі працюють у синергії: перші визначають правильне залучення м’язових волокон, отже, правильний ступінь м’язового напруження (більш гармонійні рухи); другий - щоб запобігти надмірному навантаженню, яке загрожує м’язам та сполученим з ними структурам.
М’язи адаптуються до діяльності, якій ми їх піддаємо, настільки, що вони можуть стати гіпертрофічними, більш стійкими, легше розтягуватися або навіть втягуватися. У більшості випадків вони відображають індивідуальну особистість. Часто затяжні заняття, такі як робочі, можуть змінити довжину м’язів, як це може статися з плечовим біцепсом стоматолога або з клубовою кісткою велосипедиста. Втягнуті м’язи можуть бути вигідними для певних видів діяльності, але в інші вони можуть бути причиною зміни постави, перевантаження, якщо не травм.У якості профілактики необхідно виконувати спеціальні вправи на розтяжку, які відновлюють рівновагу.
Піддавати м’яз розтягуванню означає спочатку напружити еластичний компонент, саркомер, а потім сполучні компоненти та сухожилля, якщо розтягнення зберігається, а водночас ступінь амплітуди також збільшується.
Основний і стабільний ефект після сеансу розтяжки знаходиться на рівні Р.О.М. (Діапазон руху), тобто ступеня амплітуди руху.
Інші дослідження розтягування також підкреслили зниження м’язового тонусу та збудливість рухових нейронів.
Існують різні види розтяжки:
Статичне розтягнення: ефективний для покращення часу відновлення, але протипоказаний перед силовими тренуваннями. Існує два типи статичного розтягування: статично-активне (максимальне розтягнення ніколи не виходить за межі больового порогу на 15-30 дюймів) та статично-пасивне, при якому є допомога партнера, який доводить м’язи та суглоби до точки. в обох випадках не слід пружинити.
Динамічне розтягування: переважно використовується спортсменами. Практикується для вдосконалення ПЗУ і полягає в контрольованому розгойдуванні кінцівок. Цей вид розтягування вимагає високого рівня спеціалізації, особливо для проблем, які він може викликати як у суглобах, так і в м’язах та сухожиллях, якщо виконувати їх без запобіжних заходів (занадто високий ритм; занадто широкий ПЗ).
PNF: це метод, що використовується переважно фізіотерапевтами в реабілітації, настільки, що він служить для стимулювання та стимулювання реакції нервово-м’язового механізму шляхом стимуляції пропріорецепторів.
Скорочення-розслаблення: цей метод плутають з PNF. Він використовується для зміцнення м’язів, розтягнутих у граничних радіусах дії. Його необхідно виконувати за допомогою партнера, який перед розтяжкою фіксує положення, в якому спортсмен повинен утримувати ізометричне скорочення м’яза або м’язів до бути залізом на 5-8 "". Цей метод використовує гальмування рефлексу розтягування після ізометричного скорочення.
Скорочення-розслаблення антагоніста: подібно до попереднього, цей метод полегшує подовження м’язів завдяки ізометричному скороченню антагоніста (утримується 5-8 дюймів) безпосередньо перед статичним подовженням агоніста.
Активне глобальне розтягування: Цей метод базується на принципі, що лише глобальні розтяжки дійсно ефективні. Розтяжки виконуються через положення, які подовжують цілі м’язові ланцюги, що призводить до «перевиховання» постави. Це інноваційна форма розтягування і складається з перевиховання постави для запобігання та лікування змін тонічного балансу м’язів та вегетативної рівноваги, що в даному випадку обумовлено спортивною практикою. Він "" активний ", перш за все тому, що ті, хто його практикує, повинні контролювати та обмежувати всі" компенсації ", що виникають в результаті розтяжок, а по -друге, тому що під час позицій є скорочення проти опору, пов'язані з диханням.
На цьому етапі правомірне питання: "Який найкращий метод розтягування?"
Відповідь, безумовно, є складною, оскільки вона пов’язана з індивідуальністю, і перш за все з цілями (спортивними, а не такими), які є у кожної з них. Після конкретних тестів тренер вирішить, яку стратегію використовувати для досягнення бажаної мети.
