Підготовка до футболу - тренувальна серія D

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

ВІВТОРОК 31 СЕРПНЯ 20 хвилин - Технічна тактична розминка 05 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 6 кроків по 4 м поперемінного пропуску і стрибає при фізичному контакті 15 хв - володіння м'ячем із висновками 15 хвилин - інтенсивна гра 10 хвилин - аеробна сила 3 "- att / cc / dif 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30mV-30mL 3 "- зовнішній 40 мВ + 10 мл 10 мВ + 40 мл rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 хвилин - інтенсивна гра 10 хв - Диференційована робота в групах dif акції c / mr att-cc кадри с / проф
СЕРЕДА, 01 ВЕРЕСНЯ 12 хвилин - Тактична розминка 05 хв - Швидкість із китайським слаломом (x6реп) 15 хв. - Тактична практика 10 хв - матч 25 хв - Вибухова сила 2 групи теля c / людина + 4 стрибка теляти 3x6 вправо / вліво присідання mltpwr + 4присідання стрибок 3х6 витяжка для ніг + 2 окремих правих / лівих розетки 3x6 вправо / вліво додати c / el + бічний пропуск 3x6 вправо / вліво abd c / el + бічний пропуск 3x6 вправо / вліво ексцентричні згиначі 2x8 вправо / вліво 25 хвилин - Тактична практика 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - Пози
ЧЕТВЕРГ 02 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - аеробні розминки і розмахи 10 хв - швидкість 3х 5м-10м-15м 60 хв - матч 3 рази по 20 " 10 хв - Удари по воротах 10 хв - Постава та стабільність ядра 30 "А + 30" П. давай косою ізом лат зворотний схрещений поперековий ексцентричний прав правильно хребет
П’ЯТНИЦЯ 03 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 8x 6 м на колір полюса виклику та праворуч / ліворуч 20 хвилин - інтенсивна тактична робота 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 04 ВЕРЕСНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (х 6 повторів)
ВІВТОРОК 07 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хв - 11 с0 10 хв - володіння м'ячем 8 дотиків 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x8rip 6 кроків по 4 м поперемінного пропуску і стрибає при фізичному контакті 15 хв - володіння м'ячем 5 на 5 з 10 шпорами Гра 15 хв - 10 на 10 10 хвилин - аеробна сила 04 "переривчастий 10": 10 "100% вам 02 "рек 04 "ccvv довга сторона 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 мл + 20 мл + 20 мл + 20 мл + 20 мл 10 хв - розтяжка 10 хв - техніка з молоддю
СЕРЕДА, 08 ВЕРЕСНЯ 12 хвилин - Тактична розминка 15 хв. - Тактична практика 10 хв - матч 25 хв - Вибухова сила 2 групи теля c / людина + 4 стрибка теляти 2x6 вправо / вліво присідання mltpwr + 4присідання стрибок 2x6 вправо / вліво витяжка для ніг + 2 окремих правих / лівих розетки 2x6 вправо / вліво додати c / el + бічний пропуск 2x6 вправо / вліво abd c / el + бічний пропуск 2x6 вправо / вліво ексцентричні згиначі 2x8 вправо / вліво піднімається: високий пропуск низький пропуск у верхньому правому куті лівий верхній пропуск 4x2 мл + спринт 25 хвилин - Тактична практика 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - Постава та стабільність ядра 30 "А + 30" П. давай косою ізом лат зворотний схрещений поперековий ексцентричний прав правильно хребет
ЧЕТВЕРГ 09 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - розминка з аеробікою Зігзаг і стрибки 30 хв. - 15 -дюймовий матч у 2 таймі 15 хв - 6 на 6 з паном 1vs1 з проф 15 хв - Гра 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 10 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хв - швидкість з 10 -метровими стовпами 3 x 3 доріжки 30 "між розривами 45" між наборами 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 12 ВЕРЕСНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВТРОК, 14 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв - 11 с0 10 хв - володіння м'ячем 8 дотиків 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x6rip пропустити x6rip 6 кроків по 4 м поперемінного пропуску і стрибає при фізичному контакті 10 хв - володіння м'ячем 8 дотиків 20 хвилин - інтенсивна тактична практика Гра 15 хв - 10 на 10 10 хвилин - розтяжка та постава ТЕЛЕМЕТРІЯ 40% / 60% НАВЧАННЯ ЦЕ ВИКОНАЛО У ФК МІЖ 75% ДО 95% МАКС
СЕРЕДА 15 ВЕРЕСНЯ 15 хвилин - Тактична розминка з натяками на вибухову силу 15 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хвилин - інтенсивна гра 25 хв. - Еластична міцність та швидкість до 240 м 3 х 4 курси по 20 м перерва 1: 5 між повтореннями rec 1 "30" між наборами 20 хв - 5 на 5 з бортами 20 хв - Гра 10 хв - розтяжка 10 хв - техніка з молоддю
ЧЕТВЕРГ 16 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Торелло 10 хвилин - аеробна розминка 3 маршрути 10 хв - Швидкість 2X6 шляхів з китайцями 30 хв. - 15 -дюймовий матч у 2 таймі 15 хв - Гра 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 17 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 1vs1 праворуч / ліворуч жовтий / червоний (X4rip) 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 18 ВЕРЕСНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВІВТРОК 21 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хв - володіння м'ячем 5 на 5 05 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x6rip 6 м фізичний контакт Стрибок 4 м / удар назад / низький Спринт 6 м 10 хв. - володіння 2 дотиками 10 хв - Володіння голом 10 хвилин - Володіння голом і безкоштовно 15хв - 10vs5 Тактична практика 10 хвилин - аеробна сила 05 "з перебоями 10:15 (110% вам) 03 дюймовий дюйм 92% 10 хвилин - розтяжка та постава ТЕЛЕМЕТРІЯ 50% / 60% НАВЧАННЯ ЦЕ ВИКОНАЛО У ФК МІЖ 75% ДО 95% МАКС
СЕРЕДА, 22 ВЕРЕСНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 скручування ніг 3х6 вертикальна тяга 3х12 прес 3х6 спихувати 3х12 теля в / чол 3х6 хрускіт 3хмакс низький виток шнура 3х12 розгинання ніг 3х6 плечовий прес 3х12 машина -аддуктор 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 20 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хв - матч 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - розтяжка
ЧЕТВЕРГ 23 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв. - Швидкість маршрутів 3х3 30 хв. - 15 -дюймовий матч у 2 таймі 10 хв - 1 на 1 15 хв - Гра 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 24 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 6x 2 ряди 3 кольори 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 26 ВЕРЕСНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВІВТРОК 28 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв - 11 с0 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x6rip 4 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 4 м фізичний контакт Спринт 6 м 20 хв - Володіння голом 06 хв - аеробна сила 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 хвилин - володіння м'ячем 5 на 5 15 хв - Гра 16 хв - аеробна сила (для тих, хто не грав) 04 "з перебоями 10:10 (100% вам) 02 "рек 04 "з перебоями 10:15 (110% вам) 02 "рек 04 "з перебоями 10:20 (120% вам) 10 хвилин - розтяжка та постава
СЕРЕДА, 29 ВЕРЕСНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 скручування ніг 3х6 вертикальна тяга 3х12 прес 3х6 спихувати 3х12 теля в / чол 3х6 хрускіт 3хмакс низький виток шнура 3х12 розгинання ніг 3х6 плечовий прес 3х12 машина -аддуктор 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 20 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хв - матч 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - розтяжка
ЧЕТВЕРГ 30 ВЕРЕСНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв. - Швидкість 3х3 курси зі спринтом 5 м 30 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 1 ЖОВТНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хв. - Швидкість 3х3 курси зі спринтом 5 м 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 3 ЖОВТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВТОРНИК 05 ЖОВТНЯ 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв - 11 с0 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 3 кроки x 3 кроки 6 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 20 хв - володіння м'ячем 40 хв - 2 групи Інтенсивна тактична робота з паном 2vs1 Аеробна сила Проф 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "активний запис c / м'яч 05 "ccvv 15 м + 15 м V + 60 м L кути напівполя 20 хвилин - Матч 3 команди 10 хвилин - розтяжка та постава ТЕЛЕМЕТРІЯ 50% / 70% НАВЧАННЯ ЦЕ ВИКОНАЛО У ФК МІЖ 75% ДО 95% МАКС Трінчієрі - Гвардіглі - Зампієрі> 40%
СЕРЕДА, 06 ЖОВТНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 скручування ніг 3х6 вертикальна тяга 3х12 прес 3х6 спихувати 3х12 теля в / чол 3х6 хрускіт 3хмакс низький виток шнура 3х12 розгинання ніг 3х6 плечовий прес 3х12 машина -аддуктор 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 30 хвилин - інтенсивна тактична практика 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - розтяжка
ЧЕТВЕРГ 07 ЖОВТНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв. - Швидкість 2х4 курси зі спринтом 5 м 45 хв. - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 08 ЖОВТНЯ 10 хв - Тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 6x 4 квадратних з спринтом 5 м 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 09 ЖОВТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВТРОК 12 жовтня 10 хвилин - Аеробні розминки 05 хв - Динамічне розтягування Гра 20 хв - 11 на 11 06 хв - аеробна сила 06 "з перебоями (110%) у 10" rec 20 " Гра 20 хв - 11 на 11 04 хв - аеробна сила 04 "fc 90% 10 хвилин - розтяжка та постава
СЕРЕДА 13 ЖОВТНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 закручування ніг + 4присідання 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 хрускіт 3хмакс низький виток шнура 3х12 нога ext + 4присідання 3х6 плечовий прес 3х12 машина -аддуктор 3х6 15 хв - Технічне нагрівання Гра 30 хв - 11 на 11 15 хв. - Диференційовані літні люди - техніка для молодих людей 10 хв - розтяжка
ЧЕТВЕРГ 14 ЖОВТНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - Технічне нагрівання 10 хв. - Швидкість Геометричні фігури 3х3 з китайцями 50 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 10 хв - 1 на 1 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 15 ЖОВТНЯ 10 хв - Тактична розминка 30 хв - 2 групи Тактика з пан Психокінетика та техніка з проф 8x8 між 2 жовтими та синіми стовпами 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 17 ЖОВТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВІВТОРОК, 19 ЖОВТНЯ 15 хвилин - Тактична розминка 05 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x6rip 6 м фізичний контакт Стрибок 4 м / удар назад / низький Спринт 6 м 30 хв - володіння м'ячем 04 хв - аеробна сила 04 "ccvv 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30 мВ + 30 мл 25 хв - матч 04 хв - аеробна сила 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 хв - 11 с0 хто не грав 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
СЕРЕДА 20 ЖОВТНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легкі випади живлення 3х6 15 хв - тактична розминка 2 на 2 15 хв - 2 на 2 20 хв - 5 на 5 з бортами 10 хв - зворотний розряд
ЧЕТВЕРГ 21 ЖОВТНЯ 10 хв - Торелло 10 хв - Технічне нагрівання 10 хвилин - Швидкість 3х3 маршрути з жердинами 50 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 10 хв - 1 на 1 10 хвилин - Постріли на цільову та диференційовану роботу
П’ЯТНИЦЯ 22 ЖОВТНЯ 10 хв - Тактична розминка 20хв - інтенсивна тактична робота Mr. 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 23 ЖОВТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв - швидкість за допомогою швидкісних сходів (x 6 повторів)
ВТОРНИК, 26 ЖОВТНЯ 15 хвилин - Тактична розминка 10 хв - Швидкість на 10overover Гра 30 хв - 6 на 4 06 хв - аеробна сила переривчастий 110% вам 10 "rec 15" 30 хв - матч хто не грав 06 хв - аеробна сила переривчастий 115% вам 10 "rec 20" 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА, 27 ЖОВТНЯ 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легкі випади живлення 3х6 10 хв - Технічне нагрівання 30 хв - матч
ЧЕТВЕРГ 28 ЖОВТНЯ 20 хвилин - Технічна та аеробна розминка 90 хвилин - Товариський матч проти Коппарезе
П’ЯТНИЦЯ 29 ЖОВТНЯ 10 хв - розминка з гандболу 20 хвилин - 2 групи М'яч володіння Mr. Психокінетика 7 груп по 3 команди 1 жовтий або синій / правий або лівий 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 31 ЖОВТНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари
СЕРЕДА, 03 ЛИСТОПАДА 20 хв - Тактична розминка з мобільністю 05 хв. - Швидкість перемикання (5 і 5) при фізичному контакті 30 хвилин - інтенсивна тактична практика 20 хв - Вибухова сила (плиометрика) 2x3x4 правий / лівий куб випадів + пропуск і спринт 2x3x4squat + 4balzi50cm + skip and sprint 2x3x4calf + 4calf jump + skip and sprint перерва між повтореннями 30 " запис між серіями 1 " Гра 20 хв - 11 на 11 05 хв - Розтягування та диференційована робота 10 хв. - Техніка для молоді
ЧЕТВЕРГ 04 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Тактична розминка з мобільністю 10 хв. - Швидкість 2х5 різних курсів зі спринтом 5 м Гра 15 хв - 11 на 11 03 хв - Rec 3 " Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 10 хвилин - Диференційована робота пропріорецептивні таблетки
П’ЯТНИЦЯ 05 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Технічна тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 4 кольори в 4 кутах пропустити зі сторони спринту в центрі спринт за кольором або навпаки 8 -ріжковий пристрій 45 " 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 15 хв - Гра 05 хв - розряд
СУБОТА 06 ЛИСТОПАДА 05 хв - безкоштовне опалення 15 хв - сет -удари 05 хв - швидкісні сходи x6 повторів
ВІВТОРОК 09 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Тактична розминка 10 хв. - Швидкість при переході з фізичним контактом та силою 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 6vs5 05 хв - аеробна сила 05 "переривчастий 110% вам 10" rec 15 " 20 хвилин - інтенсивна гра 06 хв - аеробна сила хто не грав 06 "з перервами 115% вам 10" rec 20 " 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв - техніка з молоддю
СЕРЕДА 10 ЛИСТОПАДА 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 10 хв - Технічне нагрівання 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 20 хв - матч 5 на 5 зі сторонами 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 11 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Тактична розминка 10 хв. - Швидкість на китайських маркерах 4 курси по 2 повтори 45 хвилин - Матч 11vs11 3 рази по 15 " 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 12 ЛИСТОПАДА 10 хвилин - Технічна тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика 2 жовто -блакитних конуса на відстані 5 м перейдіть до вибраного кольору та поверніться до іншого перейти до протилежного кольору і повернутися до іншого перейдіть до вибраного кольору та парного / непарного перейдіть до протилежного кольору та парного / непарного 40 хв. - Тактична робота та безкоштовна гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 14 ЛИСТОПАДА 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВІВТОРОК, 16 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Тактична розминка 10 хв. - Швидкість при оверверах з фізичним контактом та силою 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 05 хв - аеробна сила ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 хвилин - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв - техніка з молоддю
СЕРЕДА 17 ЛИСТОПАДА 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 10 хв - Технічне нагрівання 40 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 15 хв - Гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 18 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - 3 маршрути аеробної розминки 10 хв - швидкість на стовпах 3 шляхи x 3 повтори Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 19 ЛИСТОПАДА 10 хвилин - Технічна тактична розминка 20 хвилин - 2 групи Тактика п Психокінетика проф 6 -кратний спринт + натискання на колір 40 хв. - Тактична робота та безкоштовна гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 20 ЛИСТОПАДА 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВІВТОРОК 23 ЛИСТОПАДА 15 хв - Технічне нагрівання 10 хв - швидкість включена 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 06 хв - аеробна сила ccvv 50 "L + 10" V 20 хвилин - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв - техніка з молоддю
СЕРЕДА, 24 ЛИСТОПАДА 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 10 хв - Технічне нагрівання 40 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 15 хв - Гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 25 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - 3 маршрути для аеробної розминки 10 хв. - Швидкість 3 шляхи x 3 повтори Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 26 ЛИСТОПАДА 10 хвилин - Технічна тактична розминка 20 хв - Тактична робота 20 хвилин - безкоштовна гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 28 ЛИСТОПАДА 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВТОРОК 30 ЛИСТОПАДА 15 хвилин - Тактична розминка 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 3 кроки x 3 кроки 6 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 15 хв - 2 групи 06 "- 11vs0 з Mr (аеробний) 06 "- Аеробна сила Проф періодично повертатися 10:20 100% вам 20 хвилин - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв - техніка з молоддю