Доктор Марко Мартоне
У секторі фітнесу та бодібілдингу існує багато різноманітних і часто суперечливих теорій, які як через величезну кількість даних, так і через несумісність між різними поняттями можуть призвести до плутанини в тому, хто використовує цю інформацію. в "епоху цілеспрямованої та надшвидкої" інформації, завдяки новим технологіям, таким як Інтернет та численні все більш спеціалізовані журнали.
Існує занадто багато теорій про те, як розвинути пісну масу.
У цьому океані інформації ви напевно натрапили на ненаукові теорії та графіки тренувань, що тривали дві години або більше. Або вам могло статися, щоб ви пройшли тренування, також марафонські тренування, інструктора, який працює у вашому спортзалі, який готовий присягнути вам, що він виріс з цією карткою; але навіть якщо ви завзято взялися за себе результати запізнюються або, що ще гірше, їх взагалі немає.
Правда в тому, що вам потрібно тренуватись зовсім інакше, ніж ці особи, як тому, що вони відрізняються від вас за генетикою, так і тому, що вони чітко не визнають "циклів", які вони роблять для підтримки такого типу тренувань, який природне тіло не може терпіти.
Тепер ви думаєте, що спочатку ви досягли певних результатів за допомогою цих методів, а потім, тут, я хочу підкреслити, що коли ви новачок, будь -який тип навчання для росту підходить; навіть абсурдна одна з двох годин чи більше 5 разів на тиждень.
Насправді, ви повинні знати, що перші місяці тренувань, коли насправді ви тільки починаєте тренуватися з вагою, сильно відрізняються від місяців, у яких ви можете вважати себе проміжними або навіть на просунутій стадії практики бодібілдингу ( стаж навчання від 6 до 18 місяців можна вважати проміжним, після цього інтервалу можна вважати загалом просунутим).
Це тому, що спочатку ваше тіло не звикло до будь -яких фізичних потрясінь, тому воно реагує збільшенням тонусу і м’язової маси, але потім з часом все змінюється, і для росту необхідно обов’язково дотримуватись деяких параметрів, таких як:
необхідність більшого відновлення, необхідного для зростання;
збільшення сили в багатосуглобових вправах;
час тренування, що не перевищує 70 хвилин, включаючи розминку.
Усі параметри, яких неможливо дотримуватися, якщо ви продовжуєте тренуватися, дотримуючись найдивніших і часто не дуже функціональних для вас теорій, які мають як нормальну генетику, так і здоровий глузд, щоб не вживати ліки, які штучно змінюють деякі змінні, полегшуючи зростання та / або відновлення.
Тепер давайте подивимося, що вам потрібно зробити, щоб рости поступово, але перш за все здоровим способом.
Людське тіло - це дуже пристосована "машина", і з постійною практикою тренувань вона все менше сприйматиме її як шок, що, в кінцевому рахунку, єдина мета, з якою ви тренуєтесь. Згодом зростання. З цієї причини ваші тренування повинні постійно прагнути вразити тіло, щоб викликати настільки необхідну суперкомпенсацію, і це станеться лише в тому випадку, якщо ви будете піддавати м’язи все більшим навантаженням поступово.
Через деякі уявлення про нейрофізіологію та електрофізіологію м’язів я спробую пояснити, чому для зростання потрібно піднімати все більш послідовну вагу на вправах, які вважаються багатосуглобовими, єдиним способом вразити м’язи та спонукати їх до зростання.
ПРОДОВЖИТИ: друга частина "
