Двері до найпотаємніших кімнат нашого тіла та розуму
Автор: д -р Марко Манчіні - особистий тренер - доктор клінічних та психологів здоров'я
Вступ
Коли ми думаємо про свою мускулатуру, нам може спадати на думку та структура, яка завдяки рухам і діям дозволяє нам взаємодіяти з навколишнім середовищем, символічною системою активації та динамізму.
Завдяки «заохоченню культурного поширення концепції психофізичного благополуччя як профілактичного чинника органічних захворювань та психологічних незручностей, а також більшій увазі, яку ми приділяємо собі та покращенню якості життя, багато з нас насправді піклуються про збереження міцного здоров'я м'язів, а не тільки за допомогою фізичних вправ.
Збереження м’язів у хорошому стані, точніше «в тонусі», захищає нас від ризику деяких поширених хвороб, які можна запобігти, таких як проблеми з поставою, міалгії або болі в суглобах.
Фізична активність: будь -який вид руху тіла, що викликається скороченням м’язів, що збільшує витрату калорій.
Вправа: категорія фізичної активності, кількісно виражена за обсягом, інтенсивністю та частотою, в якій рухи структуровані повторюваним чином для поліпшення або підтримки одного чи кількох компонентів стану форми.
Тепер до такої інформації стало легко отримати доступ, тому, якщо ми думаємо про поліпшення нашого фізичного стану, такі поняття, як кондиціонування, гіпертрофія, еластичність м’язів починають бути нам звичними.
У цьому випадку ми відзначаємо, як досягнення психофізичного благополуччя пов’язане з ідеєю стимуляції м’язів, тому воно проходить через усі ті методи тренування, які спрямовані на збільшення м’язової працездатності.
В уяві деяких з нас корисне втручання в м’язову систему передбачає гіперстимуляцію самої м’язи.
Те, що ми зараз пропонуємо розглянути, - це насправді щось інше: досягнення психофізичного благополуччя за рахунок розтягнення та розслаблення м’язів.
Як і фізичні вправи, розслаблення м’язів також використовується для двох цілей (рис. 1):
1. лікувальна;
2. виконання.
Фігура 1
Щоб зрозуміти, як розтягнення м’язів може впливати на органічну декомпенсацію, необхідно з’ясувати фізіологічні механізми та зв’язки, що лежать в основі цих систем:
- М’язова система;
- Нервова система;
- Ендокринна система.
Розслаблення, крім дії на м’язову систему, також визначає глобальні екзистенційні зміни нервової системи, що мають відносні наслідки як на тілесному, так і на емоційному рівні; у цьому напрямку можна визнати чітку цінність між техніками релаксації та гімнастичними прийомами "терапії руху".
Здатність керувати емоціями-це те, що з "терапевтичної точки зору є фундаментальним для запобігання дисбалансу нервово-вегетативної системи та уникнення того, що це залишається блокованим у формі хронічної активації з подальшою гормональною дисрегуляцією та когнітивною зміною значення деякі стимули навколишнього середовища Ситуації, які ми трактуємо як джерело агресії, насправді залишають наш організм під постійною загрозою, з якої можна врятуватися за допомогою розслаблюючих прийомів, спрямованих спеціально на лікування «токсичної» тривоги та стресу.
Що стосується взаємозв’язку між техніками розслаблення та розслабленням / збільшенням працездатності, ми повинні знати, що розпирання та, як наслідок, розслаблення сприяють сприйняттю тілоподібної схеми з подальшим поліпшенням соматоестетичної чутливості. Перше, що може прийти в голову, - це те, як покращення цієї здатності може, особливо у спортсменів, покращити контроль та виконання тонких рухів за допомогою якісно чудового виконання технічного жесту.
Більша чутливість до змін м’язового тонусу та гостре сприйняття різних районів, безперечно, є одними з сильних сторін свідомого спортсмена, здатного виявити початок втоми та оптимально керувати їх рівнем активації.
Нижче ми повідомляємо про основні прийоми, які передбачають розслаблення м’язів (рис. 2).
Малюнок 2
Прогресивна релаксація Якобсона
Це техніка саморелаксації, яку можна виконувати де завгодно, що полегшує практику.
На початковому етапі необхідно навчитися техніці у тренера, пізніше ви зможете виконати її самостійно, тому це виявляється технікою, яка забезпечує повну автономність практикуючого.
Мета цієї методики - викликати зміни в вегетативній нервовій системі шляхом розслаблення м’язів.
Його часто використовують для контролю тривоги, враховуючи його тісний зв'язок із напругою м'язів.
Ми проходимо через фази розслаблення м’язів, щоб викликати поступове розслаблення всіх груп м’язів, починаючи з рук і закінчуючи стопами, потім загальне розслаблення всього тіла.
Автогенний тренінг
Психічне перемикання:
Змінити - означає змінити курс, змінити стан речей, який зараз міцно структурований.
З психологічної точки зору це означає зміну вкорінених психічних установок, відмову від звичок, використання думки та уваги по -іншому.
Метод передбачає доведення суб’єкта до досягнення стану перемикання (див. Рамку праворуч), що складається з хорошого рівня розслаблення та спокою, що сприяє відновленню психічних енергій, стимулюючи на когнітивному рівні здатність до самоспостереження за допомогою мобілізація деяких думок і почуттів, які зазвичай виникають поза полем свідомості.
J.H. Шульц (творець ТА) у своїх дослідженнях гіпнозу під час своєї тривалої клінічної діяльності зрозумів, що у всіх суб’єктів, які зазнали гіпнозу, завжди можна було відзначити два точних відчуття: важкість і спеку.
Тяжкість і спека викликані змінами м’язового тонусу; відчуття тяжкості - це вираження м’язового розтягнення і відчуття тепла, наслідок гіперемії через розтягнення судин.
Гіпногенний ефект розслаблення м’язів становить ще одне загальне фізіологічне явище, зменшення м’язової напруги, що розглядається з точки зору фізіології сну, є одним із основних явищ, що супроводжують відпочинок, інтерналізацію та пасивне ставлення.
Особливість цього методу полягає в тому, що вправи психічної концентрації, засвоєні тренером, можна відтворювати автономно, на відміну від гіпнозу, який зазвичай використовує дії терапевта, що викликає стан розслаблення у пацієнта.
Біологічна зворотний зв'язок
В основному це техніка самоконтролю, яка має на меті надати спортсмену засоби для регулювання їх емоційних реакцій, намагаючись оптимізувати розумовий підхід до виконання за рахунок усунення стресових факторів.
1- Соматичний рівень: модифікації нейровегетативної та нейроендокринної реакції на стрес;
2- Психічний рівень: когнітивна оцінка та керованість стресорами.
Біологічна зворотний зв'язок навчає суб'єкта саморегулювати деякі фізіологічні функції за допомогою певного електронного обладнання, здатного виявляти ці функції та повертатися до тієї ж інформації (зворотного зв'язку), здатної підвищити обізнаність про активовані фізіологічні реакції.
Проходячи через підвищення обізнаності про фізіологічні реакції, суб'єкт звикає до найкращого управління ними.
Гіпноз
Техніка, в якій за допомогою втручання оператора у суб’єкта індукується певний психічний стан (гіпнотичний транс); на цій стадії поле свідомості звужується, сприяючи вираженню несвідомої динаміки.
На нейрофізіологічному рівні гіпноз переходить від рівня коркового гальмування, що чим він сильніший, тим більша глибина гіпнозу.
У своїх дослідженнях, які привели до впровадження його методу (аутогенного тренування), Шульц визначив, як під час гіпнозу пацієнти повідомляли про відчуття тяжкості та спеки, що виникає внаслідок зміни м’язового тонусу.
Фізіологічні ефекти, активовані гіпнозом, це: зміни частоти серцевих скорочень і дихання, кровообігу, діаметра зіниць.
Прийти до висновку
Більше знання про себе та про потенціал свого тіла, як ми бачили, також переходить від оволодіння та "активного" контролю того, що, за визначенням, здається протилежним контролю та усвідомленню, тобто використати розслаблення м’язів. як паспарту для контролю над глибокими шарами нашого его і нашого організму, рівнями, які зазвичай не піддаються нашому контролю та можливості доступу.
Знаючи, як взаємодіяти з цими глибокими рівнями, у разі дисбалансу та дискомфорту ми матимемо потужні інструменти, які допоможуть нам відновити стан добробуту.
А тепер, стимулювавши наш розум про важливість розслаблення та розслаблення ... давайте стимулювати своє тіло і навчимося цінувати його переваги.
Словник
Міалгія: Біль, локалізований в одній або декількох групах. Уражені м’язи скорочуються, болючі при пальпації, рухи викликають біль. Міалгія може мати травматичне, вірусне, ревматичне або втомлене походження.
Соматоестетична чутливість: Здатність організму сприймати ендогенні подразники (що надходять зсередини нашого тіла).
Гіперемія розширення судин: Збільшення маси крові, що циркулює в кровоносних каналах, внаслідок збільшення діаметра каналу.
Стресори: Стресові агенти (які є джерелом стресу).
the: З точки зору психодинаміки, "Его" - це психічний компонент, який представляє совість і який безперервно посереднює між інстанціями ідентифікатора (частини, що виражає інстинктивні потяги) і Суперего (що виражає те, що було б правильно робити) відповідно до цінностей, норм та заборон, які ми вивчали та усвідомлювали з дитинства).
Бібліографічні посилання:
Бальбоні Б, Діспенза А. Рух + спорт = здоров'я Турин, столиця ,.
Фульчері М. Сучасні межі клінічної психології. Науково -видавничий центр.
Мунно Д. Клінічна психологія для лікарів. Науково -видавничий центр.
Шульц JH. Автогенний тренінг. Фельтрінеллі XVII вид. це, Мілане.
Таморрі С. Нейронаука і спорт. Утет.
Ми дякуємо д -р Марґеріті Сассі (спортивний психолог - психотерапевт) за корисну інформацію, надану автору під час складання цього тексту.
.jpg)
