Під редакцією доктора Мікели Фоллі
ПРОГРАМА ДЛЯ АЕРОБІКИ
Чаооооо ... сьогодні я пропоную вам програму, якщо ви любите аеробіку, яка, як я завжди стверджував, є однією з найкращих вправ для досягнення хороших серцево -судинних захворювань.
Ця програма, яку я пропоную вам, програма з вагами, повинна збільшити силу і підтримувати баланс між основними групами м'язів. Це дозволить вам виконувати вправи легше і з меншою ймовірністю нещасних випадків. Це необхідно дотримуватись програми протягом року, щоб збільшити гнучкість ...
Я рекомендую виконувати всю програму принаймні двічі на тиждень, принаймні один день відновлення і не більше 3 днів між одним тренуванням і наступним ...
1. Розширення жиму лежачи: 3 підходи по 12/10/8 повторень, одночасно збільшуючи навантаження
2. Згинання шків руки: 3 підходи по 12/10/8 повторень
3. Розтяжки Пек Дек: 3 серії 12/10/8 повторів
4. Бічні підйоми з гантелями: 3 підходи по 12/10/8 повторів
5. Кучері штанги для біцепса: 3 підходи по 12/10/8 повторень
6. Розгинання гантелей сидячих на трицепс: 3 підходи по 12/10/8 повторень
7. 90 жим ногами: 3 підходи по 12/10/8 повторів, поступово збільшуючи вагу
8. Згинання ноги лежачи: 3 підходи по 12/10/8 повторів
9. Машина -аддуктор і абдуктор або бічні підйоми ніг: 3 підходи по 12/15 повторень
10. Хрускіт для живота: 4 підходи по 20/30 повторень
11. Розширення для поперекової лави: 4 підходи по 15 повторень
додати навантаження ...
Я рекомендую 1 хвилину відпочити від одного набору до іншого, перевірити частоту серцевих скорочень, взути відповідне взуття та звернути увагу на біль у суглобах, не виходити за межі нормального діапазону рухів ...
Я запропонував це, тому що одних лише аеробних тренувань недостатньо, але також необхідно зміцнити і тонізувати ... до всього необхідно додати справжні сеанси розтяжки ... тому якщо у вашому спортзалі є справжні курси. справді пощастило ... doeliiiiiiii !!!!!!!
У наступній статті я зупинюсь на важливості розтяжки та на користь, яку вона приносить, лише якщо її виконувати правильними методами ...
Я завжди буду намагатися бути схематичним ... забагато слів марні ...
хороша робота
Вагові тренування та аеробна діяльність
