Куратор - Сімона Форте
"Природний бодібілдінг" означає побудову свого тіла без використання допінгу та заборонених речовин, шлях буде складнішим і довшим, але, безумовно, результати, отримані вашими власними силами, збережуться з часом.
І для початківців, і для просунутих три основні концепції однакові: тренування, харчування, відпочинок.
Ці три основні концепції можна поєднати з четвертим, Інтеграція, яка не є обов’язковою, але корисною.
Ви повинні спланувати своє навчання так, щоб воно включало три цикли: Сила, Маса, Визначення.
Для того, щоб "збільшити м'язову силу, вам потрібно працювати в алактичному анаеробному діапазоні, наприклад: велика вага, кілька повторень, тривалий час відновлення".
Що стосується маси, то діапазон тренувань - це анаеробна молочна кислота, наприклад: 80% максимальної ваги, перебування близько 10 повторень, час відновлення між 60 і 90 секундами.
Щодо визначення або "якості" м'язів, вам потрібно працювати як з вагою, збільшуючи кількість повторень щодо масового циклу, так і збільшуючи аеробну роботу, наприклад, інтервальні тренування.
Очевидно, що вся робота, що виконується як для сили, а не для маси, а не для визначення, повинна супроводжуватися правильним харчуванням та належним відновленням між днями тренувань, які слід планувати з урахуванням періоду, у який ви працюєте.
"Запрограмована дієта для визначення" ніколи не могла йти паралельно з програмою сили, оскільки "запрограмована підгодівля для сили не могла йти паралельно з програмою для гіпертрофії (маси).
Людське тіло не реагує на стимули, подані математичним способом, тобто в математиці, якщо додати 1 + 1 + 1, ми отримаємо в результаті 3, у навчанні, якщо додати м’язову роботу з правильною послідовністю, ми матимемо в результаті більше не 3, а 5.
Тож важливо правильно планувати не лише тренування у тренажерному залі, а й повсякденне життя протягом 24 годин, і таким чином ви отримаєте дивовижні результати як з точки зору благополуччя, так і з прекрасного буття.
