Спеціальні ноги і сідниці

Ідеальні сідниці та ноги за порадою наших персональних тренерів

Ми зібрали найцікавіші статті про тренування ніг і сідниць, ці статті, написані спеціально для жіночої аудиторії, розкривають усі секрети досягнення ідеальних ніг і сідниць.

Ноги і сідниці: помилки та хибні міфи в навчанні жінок

Ноги та сідниці-це частини тіла, яким жіночий Всесвіт приділяє таку ж увагу та турботу, як і особі, та частина, про яку піклується найвищою мірою. Дійсно, часто дівчата та жінки, які ухиляються від макіяжу, хвилюються і наполегливо працювати над збереженням або досягненням тонусу та естетично привабливих форм нижньої частини тіла.

продовжується "

Моделюйте ноги і сідниці за допомогою 4 вправ

Можу сказати, не помиляючись, що 90% жінок не люблять їхні ноги, ті, хто бачить їх пухкими і без фігур, ті, хто бачить свої стегна занадто широкими, ті, у кого занадто великі попи, ті, у кого багато целюліту, ті, у кого ноги занадто сухі, ті, у кого плоске дно тощо. тощо. тощо.
Дійсно, мало хто любить один одного! Чи не так? продовжується "

Ідеальні сідниці, біомеханічна анатомія та навчання

Сідничний м’яз не є єдиним м’язом, а складається з набору з трьох м’язів - малого, середнього та великого сідничного м’яза відповідно.

Ці м’язи беруть початок від стегна і вставляються в проксимальну частину стегнової кістки (вертлюг).

продовжується "

Ідеальні сідниці - секрет бразильських танцюристів

Я запрошую вас підняти руку на панянок, які читають цю статтю, які не хочуть сідниць, схожих на танцівницю самби, на карнавалі в Ріо. Почнемо з невеликої анатомії сідничного м’яза.

продовжується "

Дивіться також: ідеальні сідниці в тренажерному залі

Сидіти рівно? Ось вихід

Максимальний сідничний м’яз - найпотужніший м’яз тіла (34 кг для скорочення на 15 см), найбільший і, природно, найсильніший (238 кг).

Основна дія великого сідничного м’яза - це розгинання та приведення стегна.

Сідниця не є строго постуральною м’язом, вона не бере великої участі у ходьбі, а лише у вимушеному розгинанні стегна, як при бігу, лазінні або підйомі з положення сидячи.

продовжується "

Виграшна комбінація жінок і ваг

Поширений страх, що надмірний розвиток м’язів можна досягнути за короткий час за допомогою тренувань з обтяженнями, принципово безглуздий.

Вправи з вільною вагою, якими б важкими вони не були, ніколи не зроблять вас бодібілдером. Це фізіологічно неможливо ...

продовжується "

Підгоняйте сідниці, не відвідуючи спортзал

Нижче наведено серію мультфільмів із відповідними підписами, які допоможуть вам за кілька хвилин тренувати всі три сідничні м’язи без використання спеціальних інструментів або опор.