Під редакцією доктора Даріо Мірра
Вступ
Бодібілдинг має безліч методів, теорій і вправ, жахливого обсягу знань.
Чому часті повтори
Однією з таких теорій є використання вправ, що належать до важкої атлетики та пауерліфтингу з великою кількістю повторень. Ці дві дисципліни, що належать, а також бодібілдинг до категорії важкої атлетики, використовують як вправи, тягу та імпульс для важкої атлетики, а також присідання, жим лежачи та станову тягу для пауерліфтингу.
Вправи, що належать важкій атлетиці, називаються силовими підйомами, оскільки вони переміщують великі навантаження за дуже короткий час. Всім відома формула
P = F x V
Там, де сила дається добутком сили та швидкості, параметр, який знаходить одне з найбільших відповідностей цій фізичній якості у цьому виді спорту та у двох його вправах.
Пауерліфтинг, з іншого боку, використовує так звані підйому сили, оскільки ця фізіологічна здатність і її максимальна вираженість використовуються для виконання цих підйомів.
Такі підйомники, незалежно від того, чи належать вони до важкої атлетики або пауерфілтингу, мають три аспекти, щоб максимізувати:
- Енергетичні аспекти.
- М’язові аспекти.
- Технічні аспекти.
Що стосується перших двох, то вони властиві кожному виду спорту, наприклад, якщо я виконую плоску лаву, вона не працюватиме на силу незалежно від того, як плоска лава, але параметр, на якому я буду діяти, буде залежати від часу роботи, на відновлення, за кількістю повторів.
Техніка, з іншого боку, дається «оптимізацією з координаційної точки зору жесту, яка завжди повинна бути однаковою, незалежно від того, чи виконується сто повторів чи лише один.
Очевидно, що це теоретично, оскільки техніка, навіть якщо вона ідеальна, почне трохи забруднюватися із збільшенням кількості повторень.
Легко побачити, як пауерліфтери на хорошому рівні пробують свої сили у присіданні з п’ятьма повторами, знімають їх і помічають, що всі п’ять виступів абсолютно однакові та перетинаються з попередніми.
Але, звичайно, середній користувач фітнес -центру, а також хороший бодібілдер не матиме цієї характеристики зі зрозумілих причин, оскільки ідеальний жест вимагає років роботи під наглядом експертів. По -друге, можливо, таке якісне роздратування. , для звичайної людини, яка тренується, це трохи надмірно. У третій гіпотезі легко побачити, як складні багатосуглобові вправи залучають різні ланцюги м’язів. М’язи різного розміру, отже, різної сили, зі складом волокон для деяких більше типу I, для інших типу II.
Як ви можете виконати станову тягу, наприклад, з двадцятьма повторами, і, можливо, очікувати рівних результатів і такого ж часу врожаю, порівнюючи м’язи чотириголового м’яза і, можливо, ромбоподібні м’язи?
І давайте подумаємо про те, що може статися подібним чином, коли ви виконуєте сльозу з великою кількістю повторів, при якій різні м’язи повинні працювати з максимальною швидкістю і з плавністю динамічних, ізометричних та деконтракційних скорочень, що, звичайно, не може відбутися. коли втома починає наростати через велику кількість підйомів за комплект.
Крім того, виконання цих вправ у цьому режимі з високою частотою повторень може призвести до зміни координаційної схеми з можливим погіршенням продуктивності при використанні цих вправ та методів як засобу фізичної підготовки до певного виду спорту, наприклад, регбі, легкої атлетики тощо ...
Висновки
Використання багатосуглобових вправ з великою кількістю повторень на основі вищесказаного є методологією, яку слід використовувати помірковано, враховуючи, що потрібно зробити, реакції на такий стимул тренування, адаптації, які він створює, та його застосовність до конкретного випадку, будь то пересічний користувач фітнес -центру, досвідчений бодібілдер або спортсмен, якому потрібно покращити будь -який параметр своєї діяльності.
