Під редакцією доктора Антоніо Паролісі
Міркування про фізіологію суглобів у вправах на згинання ліктів
"перша частина
Розумною альтернативою було б використання лави Скотта, яка згинає плече і послаблює напругу при подовженні головки біцепса, зокрема довгої голови.
Насправді, лава Скотта та нахил гантелей з нахилом мають абсолютно протилежне положення плечей! На лаві Скотта плече згинається, а на нахиленій лаві з гантелями плече розгинається.
Просто запам’ятайте положення руки у двох вправах: абсолютно навпаки !!!
Це дає нам зрозуміти, що, можливо, лава Скотта зменшує напругу при розтягуванні на біцепси, які розслабляються при згинанні плеча. Однак ця вправа, навіть якщо вона робить більший акцент на плечовому та плечово -променевому м’язах, значно зменшує ризик компенсації антеріоризації плеча та збільшення шийного лордозу. Зрештою, це безпечніше за відсутність компенсації, описаної вище.
Тому для вигідного тренування згиначів ліктьового суглоба в повній безпеці та без компенсації було б доцільно поважати фізіологію суглоба з огляду на втягування плечового біцепса.
Ідеальним варіантом було б обов’язково розтягнути відповідний м’яз, а потім перейти до вправи Скотта з навантаженням, яке не надто антеріоризує плече (пам’ятайте, що плечовий м’яз біцепса є двосуглобовим, тому, якщо навантаження велике, воно буде діяти як фіксована точка, що згинає м’яз у її початку).
Вибір цієї вправи не повинен бути багаторічною альтернативою, а намагатися поставити досліджуваного в таке положення, щоб він міг практикувати вправи для згиначів ліктя відповідно до максимального діапазону рухів. Тому мета полягає в тому, щоб насолоджуватися "адекватна гнучкість м'язів, про які йдеться, щоб мати можливість переходити до таких вправ, як скручування штанги / гантелі, а потім, коли гнучкість така, щоб забезпечити хорошу екскурсію плеча в розгинанні, практикуйте згинання на лава 45 °.
Варто зазначити, що м’язи-згиначі ліктя працюють у синергії з м’язами спини під час лазіння (тому у всіх тягових вправах, підтягуваннях).
Якщо ми подумаємо про рух руки, то помітимо, що це під час натягування за штангу розширюється так само, як і при русі кучерявої лави; зокрема, якщо звернути увагу на кінцевий рух тяги (особливо лежачи на спині) і порівняти її з завитком з гантелями на лаві 45 °, вони практично ідентичні.
Таким чином, лава Скотта не повторює руху в ланцюжку для біцепсів, як роблять кучері з гантелями під 45 °, але уникає компенсації плеча.
Глобальне розтягування ланцюга рук повинно бути головним пріоритетом у разі втягування уздовж плеча, ліктя та м’язів кисті.
Тому вибір вправи з озброєнням над іншою повинен здійснюватися відповідно до здатності цього суб’єкта діяти з повною свободою пересування по всьому ПЗУ для цієї вправи.
Всім вдалого тренування рук
