Тим не менш, є кілька простих кроків, які слід дотримуватися, щоб тренуватися у більшій безпеці. Такі запобіжні заходи часто сприймаються як втрата часу, але навпаки, вони дозволяють зменшити так звані непотрібні ризики. Не забуваймо, що зупинка через травму може значно подовжити час прогресу, ніж ми пояснимо пізніше.
Почнемо з з’ясування можливих причин травм.
та рухливість суглобів. Однак слід зазначити, що це явище часто пояснюється відсутністю знань або все менш обережною роботою надмірно обтяжених керівників кабінету ваг. Останнє, але абсолютно фундаментальне - це суб’єктивність. Це не обов'язково є синонімом "крихкості", оскільки "має бути" логічно знати, що кожен з нас має різні морфологічні та антропометричні характеристики. Діапазон рухів (ПЗ) плечей і лопаток, хребта, стегон, колін та щиколоток може лише частково вплинути на «тренування», але «править» саме конформація.
Суб’єктивність та морфологічні зміни як причина травм у спортзалі
Але будьте обережні, суб’єктивність і морфологічні зміни - це не одне і те ж. Плече, яке поступово втрачає рухливість, хребетний вигин, що підкреслюється, коліно, яке болить під дією переднього ковзання, слід вважати патологічними чинниками або дискомфортними станами; як такі, їх необхідно виправити. Однак навіть у цьому випадку необхідно внести уточнення: виправлення не означає примушування, також тому, що певні параморфізми або патології (тендиноз, тендиніт тощо) можуть мати корінь дуже далеко від ураженої області. Зміни першого поперекового міжхребцевого простору можуть викликати радикуліт, слабкість живота та великого сідничного м’яза може спричинити зміни в хребті тощо. Тому, відчуваючи біль або нестабільність або труднощі з утриманням певних позицій, наполягати марно.
Якщо, з іншого боку, ми не виявляємо жодних симптомів або клінічних ознак, і ми банально "такі", є невеликий запас для поліпшення, але навіть у цьому випадку зберігати марність. Скільки суб’єктів скаржаться на дискомфорт, виконуючи вертикальні розтягувальні та тягові рухи, або не можуть присідати, зберігаючи золоту стандартну позу для присідання? Просто подумайте про "крайню расову мінливість" у відкритті шийки стегнової кістки, її орієнтацію та вертлюжну ложу, щоб зрозуміти, що росіяни та африканці ніколи не зустрінуться однаково. У цих випадках ризик полягає у спробі працювати з хиткими отворами та використанні перевантажень, що було б складним завданням навіть у зручних положеннях.
З іншого боку, мало хто справді запитує: «Чому я повинен робити вправу, яку я не можу»? Інстинкт самозбереження настільки, наскільки розум, має взяти верх над «ентузіазмом». Відчуваючи біль чи дискомфорт, тому логічно подумати про "відмову" або зміну відповідної вправи. Іноді, однак, бажання досягти кращих результатів, нарцисична потреба, конкурентоспроможність та дезінформація заважають прийняттю рішення, збільшуючи шанси на травма.
Говорячи про дезінформацію, неможливо не згадати помилкові міфи, такі як: «Без присідань і станової тяги неможливо відростити ноги», або «Жим лежачи - фундаментальна вправа для зростання грудей; без цього розвиток обмежений. "Вони, швидше за все, навіть більш відповідальні за травми в спортзалі, ніж за неадекватну підготовку або параморфізм.
З огляду на стільки факторів, враховуючи розмір водозбірної зони, частота травм може бути лише високою. Одним словом, "зламати" не завжди помилка. Тож давайте спробуємо краще зрозуміти, що робити, щоб мінімізувати ймовірність травм у спортзалі.
тіло і має функцію "обкатки". Це вимагає терпіння, оскільки вимагає від нас використання набагато менших навантажень, ніж ми думаємо, що можемо впоратися. Це служить для зміцнення всіх структур, залучених до скорочення, навіть самих крихких, а не для гіпертрофії м’язових клітин.
