Під редакцією доктора Джованні Четти
Додаток - Фізичні поради
• Людина-це, перш за все, рухова тварина. Правильна фізична активність має фундаментальне значення для фізичного та психічного благополуччя. Наша статура еволюціонувала, щоб дозволити нам довгі прогулянки, короткі пробіжки та гарне лазіння у природному середовищі. L "фізична активність повинна тому поважайте наші "генетичні тенденції" із залученням якомога більшої кількості м’язів та суглобів, але завжди помірно. Крім того, добре, що це також корисно з психічної точки зору. Важливість фізичної активності залишається незмінною у будь -якому віці.
Інтенсивне і тривале заняття спортом та діяльністю, що надмірно підвищує тиск у животі та на суглобах, зокрема на хребті (важка атлетика) та з надмірною кількістю стрибків та / або стрибків, з часом може спричинити проблеми з суглобами, м’язами та кровообігом .
• Добре завжди пам’ятати, що подовження м’язів (розтягування) має таке ж значення, як і зміцнення м’язів, а також мобілізація суглобів та перевиховання рухів. Програма фізичної активності повинна бути комплексною та водночас персоналізованою та враховувати основні принципи фізичних вправ, а також проблеми, пов’язані з поточним способом життя.
• Гарна постава необхідна для фізичного та психічного благополуччя. Як показала сучасна постурологія, людина не пристосовується до рівного ґрунту, тому добре якомога більше ходити по природній (нерівній) місцевості та уникати використання взуття на підборах і вузьких пальцях. З цієї ж причини використання ортопедичних виробів або ергономічного взуття також може бути дуже корисним для профілактичних цілей або виконання. Завжди для профілактичних цілей добре, щоб діти якомога більше грали босоніж на нерівній землі; це, ймовірно, означатиме більше падінь, але також спини та здорові зуби Слід також мати на увазі, що інші фактори сильно впливають на нашу систему рівноваги: вестибулярний апарат, зір та стоматогнатична система.
• У разі сидячої професійної діяльності необхідно подбати про ергономіку свого робочого місця, щоб воно було максимально комфортним. У таких випадках також рекомендується часто змінювати свою позицію, перетинаючи кілька хвилин прогулянками В той же час добре уникати тривалого перебування на місці (якщо ви змушені це робити з професійних причин, часто вставайте на носки, щоб активувати м’язовий кровообіг підошов і литок) .
• Гарна постава і правильна фізична активність сприяють адекватному диханню, що, в свою чергу, значно сприятиме психофізичному благополуччю. Респіраторне перевиховання завжди повинно бути невід’ємною частиною будь-якої програми фізичної активності.
• Завжди вислуховувати та поважати потреби свого тіла, роблячи необхідні перерви, особливо у заняттях з повторюваними рухами та важкою роботою, має принципове значення.
• З тією ж регулярністю, з якою ви доглядаєте за волоссям, шкірою тощо, розумно доглядати за м’язами та суглобами як профілактичний захід. З цією метою, окрім регулярних хороших фізичних навантажень, дуже корисно періодично отримувати відповідний масаж. Частина тіла, яка так занедбана, коли це має величезне значення для загального самопочуття,-це шия. Наші «сучасні» звички життя (навчання, автомобіль, телебачення, відеоігри, комп’ютери тощо) сильно карають його. Харчування від шиї надходить до мозку, від якого залежить все або майже все. Стан артерій, які живлять шию, неминуче, з огляду на тісний контакт, дуже залежить від м’язового стану (зокрема хребетної артерії) що перетинає поперечний аісі шийних хребців). Жорстка, скорочена шия може бути синонімом мозку, що не має ідеального харчування, з можливими негативними наслідками.
• Тіло і розум різко впливають один на одного, як науково продемонструвала психоневроімунологія. З цієї причини позитивне психічне ставлення, також завдяки хорошій розумовій освіті, здатне діяти дуже позитивно на фізичному рівні.
У разі болю (альгії) та / або патології перше, що потрібно зробити розслабитися настільки, наскільки це можливо, тому що тільки в стані великої розслабленості наше тіло здатне активувати власні потужні процеси самовідновлення. Психічна напруга, крім того, що перешкоджає цим процесам, викликає стиснення м’язів (тоді як психічне розслаблення звільняє м’язи), тим самим посилюючи біль.
• Не менш важливою для фізичного благополуччя, звичайно, є хороша дієтична освіта. Продукти харчування забезпечують "сировину" для клітин нашого організму і знаходяться в тісному контакті, в стінках кишечника, з основними регуляторними системами нашого організму (ендокринна, імунна та нервова системи).
• Очевидно, що одна з фізичних порад не могла пропустити таку, як намагатися жити в максимально природному середовищі, тобто без смогу та різного роду забруднень (електромагнітних, дрібнодисперсного пилу, акустичних тощо), намагаючись залишатися якомога менше часу можливо в середовищі проживання, не дуже придатному для життя.
Інші статті на тему "Фізичні поради - постуральна гімнастика T.I.B. -"
- нейроассоціативна кондиція - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральна гімнастика T.I.B.
- Сполучна мережа тенсегриті - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Сила розслаблення - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава і рух - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постава та поза гімнастика
- "Штучне" середовище проживання та спосіб життя - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Постуральне перевиховання T.I.B. -
- Гімнастика максимальної ефективності - постуральна гімнастика T.I.B. -
- Рухове перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - Опір та еластичність -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - гімнастика максимальної ефективності для сучасної людини
- Респіраторне перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
- Постуральна гімнастика T.I.B. - Бібліографія -
