Тому за допомогою поролонового валика можна виконувати вправи для: самомасажу м’язів, розтягування м’язів та рухливості суглобів, рівноваги, розминки та зміцнення м’язів-навіть якщо для цієї зони це не є особливо специфічним.
Навіть поролоновий валик не позбавлений протипоказань. Існують обставини, особливо патологічного або парафізіологічного характеру, за яких практикувати певні рухи стає ризиковано. Це, звичайно, також справедливо для інших типів протоколів та для використання інших інструментів. Тому доцільно проконсультуватися з ортопедом або фізіатром, фізіотерапевтом або особистим тренером - залежно від випадку.
Пінопластовий валик має циліндричну форму, внутрішньо суцільну або порожнисту. Він виготовлений із синтетичного матеріалу - піни - складається з одного або двох шарів з різними фізичними характеристиками - твердістю, еластичністю тощо. Зсередини він гладкий, а зовні оснащений виступами, званими пропріоцептивними кнопками. Кожен пінопластовий валик "працює" по -різному, і численні моделі можна класифікувати за типом поверхні, твердістю, діаметром, довжиною, матеріалом, конструкцією, асортиментом та ціною. Вибір слід робити виходячи з ваших потреб.
Використання пінопластового валика не вимагає спеціального одягу або спеціальних аксесуарів. Безумовно, якщо ви хочете використовувати його для самомасажу, носити щільний одяг буде непродуктивно; те саме стосується страт, призначених для поліпшення м’язової гнучкості та рухливості суглобів, які вимагають свободи рухів та вимагають нееластичного одягу.
, терапія та реабілітаціяОднак те, що блищить, не завжди є золотим; як це часто буває, частина переваг, що приписуються цьому інструменту, є результатом тонкої маркетингової стратегії.
(нині в глобальному масштабі), артрозі, остеопорозі, ревматоїдному артриті, хворобі Бехтерева тощо, ми замість цього звертаємо увагу на його необхідність під час лікування.
Крім того, доступний легкий поролоновий ролик, але досить жорсткий, щоб проникати глибоко в напружені м’язи.
Цей ролик спеціально має підняту поверхню, що забезпечує більш комфортний масаж м’язів, ніж інші грубі ролики для лікування точок тригера, які можуть бути занадто жорсткими та незручними.
Завдяки довжині 45 см цей ролик дозволяє масажувати обидві ноги одночасно.
З продуктом надсилається картка з інструкціями, як виконувати деякі вправи для масажу різних груп м’язів.
Купуйте тут
- Само собою зрозуміло, що це може не відповідати потребам сеансу дуже високої інтенсивності або конкретним умовам (плавання, їзда на велосипеді, біг тощо).З самого початку підходить запобіжний підхід. В принципі, кожен рух або жест таблиці повинен стикатися з обмеженою екскурсією, а що стосується швидкості виконання, то вона завжди повинна бути низькою. Кожну вправу можна повторити 10-20 разів, вставивши паузу між різними ділянками тіла, поступово збільшуючи безперервність.
Використання поролонового валика в основному пов'язане зі зменшенням м'язового болю, особливо через невеликі контрактури або втоми від спортивних рухів; у зв'язку з цим ми повинні зазначити, що тиск ваги тіла на поролоновий валик і, як наслідок, самомасаж що випливає з цього - завдяки пропріоцептивним кнопкам - має бути локалізовано як на точці, так і в прилеглих районах. Не рекомендується досягати інтенсивного болю та наполягати на ділянках сухожильного проходу або під якими вже є «кістка або "суглоб.
У статистичному порядку інше використання поролонового валика є точкою опори / захвату, що характеризується нестабільністю. Подібно до того, що відбувається з тренажерами балансу або пропріоцептивними таблетками, це дозволяє виконувати деякі вправи з більшими труднощами і без "Використання перевантажень. Будучи нестійким, він набирає більшу кількість м’язів - включаючи стабілізатори - шляхом паралельного тренування рівноваги - як у віджиманні, дошці та присіданні (в останньому випадку доцільно звернути пильну увагу на ризик втрати рівноваги) і поломка інструменту). Крім того, коли ковзання розташовується між спиною та стіною - а значить, не під ногами - це дозволяє супроводжувати рух присідання.
Те ж саме можна сказати про вправи на розтяжку та рухливість суглобів. Також у цьому випадку поролоновий ролик можна використовувати як опорну точку, на цей раз менш нестабільну, або як опору руху; в останньому випадку це дозволяє поступово збільшувати кут екскурсії, зберігаючи більш -менш постійну швидкість (ізокінетична).
з поролоновим валикомПінопластовий валик не змушує вас худнути. Інші інструменти дозволяють значно збільшити витрати енергії, але це не так. Безумовно, безперервно, що, підтримуючи постійне харчування та додаючи щоденний протокол зміцнення за допомогою поролонового валика, можна було б отримати чудові результати, але це можна було б повторити з будь -якою іншою діяльністю.
Говорячи про целюліт, питання ускладнюється. Єдина впевненість у тому, що на сьогоднішній день не існує систем лікування целюліту; щонайбільше можна знайти методи для поліпшення циркуляції - якщо вона неефективна - лімфодренажу і, отже, зменшення затримки води. Навіть враховуючи її здатність до самомасажу, важко вважаю, що за допомогою поролонового валика можна досягти чудових результатів, однак намагання не зашкодить.
збільшення труднощів; мікрофібра, змішана з бавовною, - це завжди відмінний компроміс. Те ж саме стосується і самомасажу; занадто товстий одяг, наприклад, толстовки та спортивні костюми, наприклад, не дозволяють пропріорецептивним кнопкам глибоко впливати на м’які тканини тіла. Також у цьому випадку було б доцільніше віддати перевагу мікроволокну, змішаному з бавовною, або навіть просто бавовни. Половина рукавів і шорти - це завжди найкращий вибір.Серед корисних аксесуарів для столів з поролоновим роликом ми згадуємо хороший синтетичний килимок, не надто товстий - він змінить роботу циліндра - але не надто тонкий - він не дозволить пом'якшити контакт між ліктями, колінами та щиколотками з підлога.
Рекламний вміст: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від іншої згаданої електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.
