Діапазон опору: як це працює
Тренування з опорною стрічкою є практичним і зручним у порівнянні з тією ж вправою, що виконується з набором гантелей. Смуги легко транспортуються, їх можна безпечно використовувати вдома, дотримуючись онлайн -підручників, і їх можна знайти в кожному магазині спортивних речей.
Багато практикують тренування з цим високоефективним інструментом, який дозволяє працювати всім основним групам м’язів. Однією з унікальних переваг використання саме цієї смуги є те, що опір зростає у міру розтягування смуги, що робить тренування складним, але повним.
Під час тренування важливо не коментувати помилки та правильно використовувати смугу опору, щоб уникнути того, щоб заняття були менш ефективними або навіть шкідливими. Призначення еластичних стрічок для фітнесу - тренувати всі групи м’язів, не перевантажуючи хребет і суглоби механізмами або штангами.
Це, однак, не означає, що ви не ризикуєте: перебільшення напруги та опору може не тільки поставити м’язи під загрозу контрактури, але й спричинити такі нещасні випадки, як хворобливі ривки.
Тренування з опорними стрічками можуть бути відповідним спортивним заняттям, яке можна практикувати навіть під час менструального циклу.
Як вибрати смугу опору
Смуга опору - це не що інше, як гумова смужка, яку потрібно розмістити в різних положеннях, наприклад, під ногами, щоб тягнути і вправлятися, використовуючи опір, під сідницями, на щиколотках.
У випадку з більш професійними фітнес -стрічками разом з гумкою є також гантелі для підвищення комфорту та ефективності вправи, які потрібно вставити в руки або ноги. Щоб правильно вибрати гумку, придатну для тренувань, які ви збираєтесь розпочати, необхідно оцінити тип використання.
Ті, хто щойно підійшов до тренування з опорною стрічкою, зможуть вибрати некруглі гумки без гантелей: вони використовуються руками, і ви можете відкалібрувати силу відповідно до розслаблення, яке будете виконувати. Потім можна рухатися далі до гумок для фітнесу, оснащених гантелями.
Смуги опору можна придбати окремо або в наборах. Вони зустрічаються на ринку в різних кольорах: кожен колір вказує на рівень стійкості. Світлі кольори зазвичай вказують на низький опір, від опорів, що дорівнюють 1,5 кг або 3 кг; чим вони темніші, тим більший опір зростає. Шкала кольоростійкості: жовта, рожева, зелена, синя, червона та чорна.
Помилки, яких слід уникати з використанням смуги опору
Використовуйте надто світлу пов’язку
Тренування з використанням занадто легкої стрічки опору не є небезпечною, але неефективною. Це вправа, яка не покращується, оскільки опору не додається. Відсутність зусиль проявляється "відсутністю" печіння "м'язів під час сеансу. Рішення полягає в тому, щоб перейти на більш важку смугу опору. Або ви можете відрегулювати положення руки або ноги, а потім схопити або піднятися вище на стрічка для збільшення натягу.
Використовуйте надто важкий пов’язку
Використання гурту з надмірним опором унеможливлює успішне виконання вправи. Тіло буде схильне до надмірної компенсації, використовуючи інші групи м’язів, які не призначені для участі у вправі. Таким чином, вправа буде не тільки неефективною, але й збільшить шанси на навантаження та травми. Якщо для даної вправи ви не можете пересунути повний діапазон рухів опору або вам потрібно змусити себе виконати одне повторення, гумка занадто важка. Рекомендується замінити її на більш тонку.
Обмотайте гумку навколо гострих предметів
Навчання вдома є практичним та економічним, але необхідно мати всі запобіжні заходи, щоб уникнути неприємних незручностей. При використанні опору між чотирма стінами будинку існує тенденція обмотувати його навколо стовпа або важкого предмета меблів. Помилки, якої слід уникати, оскільки гострі або шорсткі краї прискорюють зношування латексу стрічки, ризикуючи спричинити її раптовий розрив. Це може призвести до небезпечної травми м’язів під час тренування. Щоб уникнути цих незручностей, найкраще рішення - прикріпити анкери до стіни. Просто прикріпіть стрічку до якоря або петлі, щоб захистити її від зносу перед початком тренування.
Неправильне положення смуги опору
Машини, які зазвичай використовуються у тренажерному залі, спрямовують рух ваги по заздалегідь визначеному шляху руху, уникаючи максимально можливих помилок у виконанні вправи. Однак із опорними смугами ви ризикуєте не мати повного контролю над цим шляхом: розмістивши стрічку в неправильному місці, ви можете зійти з курсу з вправою, яка є менш ефективною, наприклад, намагаючись працювати з біцепсом із закріпленою смугою Спереду, а не знизу. Інший раз, якщо гурт знаходиться у неправильному місці, це може зробити вправу незручною, дратівливою. Однією з переваг опору є те, що його можна перемістити за короткий час.
Міцно закріплені точки
Однією з найпоширеніших помилок опору є також одна з найнебезпечніших: не прикріплювати стрічку до міцного та міцного предмета. У цьому випадку, швидше за все, він зірветься і в кінці ударить також по обличчю.Перед початком набору переконайтеся, що ремінь надійно закріплений на конструкційно твердих предметах, які витримують велику вагу, або використовуйте настінний анкер. Деякі предмети, такі як дверні ручки, можуть здаватися стабільними, але не підходять для ваги. Об’єкт повинен бути нерухомим, щоб запобігти зісковзуванню стрічки. Це включає вправи, які передбачають стояння на стрічці. Стоячи на стрічці, важливо переконатися, що ви повністю розташували її під аркою взуття і утримуєте її. міцно штовхаючи його на землю п’ятами і пальцями ніг.
Хороших результатів також можна досягти за допомогою тренувань на біговій доріжці.
