Примітка: у наступній статті не згадується ефективність аеробних тренувань у профілактичній терапії щодо метаболічних патологій, серцево -судинних подій, психіатричних симптомів, дискомфорту в суглобах та дегенеративних захворювань - наприклад, центральної нервової системи.
Багато ентузіастів та професіонали стверджують, що "аеробні тренування можуть бути контрпродуктивними, тоді як переважна більшість продовжує захищати цей вид діяльності" мечем. Це правда, що, зрештою, мода минає, але цінності залишаються. Ми будемо об'єктивно спостерігати за цим питанням, не стаючи на бік того чи іншого потоку думок.
аеробний?Перш за все, ми повинні запитати себе, чому підривається сумнів у тому, що аеробні тренування можуть бути неефективними або навіть контрпродуктивними у спортивних тренуваннях, у руховій терапії для схуднення або у вирізанні естетичної культури - які, здається, є синонімами, але зовсім не .
Основною причиною є погана відповідність протоколу - високий рівень відмови - друга - низький рівень успіху - невдача у досягненні мети - пов'язана з високою можливістю відскоку - ефект "йо -йо" або відновлення ваги - третя підозра, що це може поставити під загрозу результати, отримані з точки зору м’язової маси - гіпертрофію, завжди говорять про бодібілдинг або бодібілдинг чи інше поліпшення продуктивності.
Чарльз Полікін, спортивний тренер і гуру фітнесу, визначив 6 причин, чому "безперервні аеробні тренування можуть бути контрпродуктивними у зменшенні жирової тканини та ін. Тому ми перерахуємо їх, не позбавляючи себе користі сумнівів, тобто пропонуючи" зворотна сторона ", або навіть просто інше тлумачення.
вимірюється лабораторіями "Бостонського університету".
Зниження м'язової сили
Аеробні тренування систематично зменшують силу на місцевому рівні, тобто ви стаєте повільнішими. Будь -який спортсмен або спортсмен, якому потрібна швидкість і здатність стрибати, опиниться в невигідному становищі. "Чим більше аеробних тренувань для нижніх кінцівок ви зробите, тим більший підйом у стрибках зменшується , чим більша сила кидка вибухової медицини стає гіршою ».
Підвищений окислювальний стрес і старіння
Аеробні тренування збільшують окислювальний стрес, що прискорює процеси старіння. За словами ендокринолога доктора Діани Шварцбейн (автора Другого принципу Шварцбейна), "окислення" - це процес, який сприяє утворенню вільних радикалів в організмі. Зазвичай організм нейтралізує вільні радикали з речовинами, відомими як антиоксиданти, більшість з яких є ендогенними за своєю природою - виробляються організмом. Тільки за наявності надмірного вироблення вільних радикалів порівняно із захисними механізмами, які він встановлює, організм не може їх нейтралізувати. Це може призвести до прискорення процесу старіння тканин.
Збільшення адренергічної продукції
Аеробні тренування збільшують активність надниркових залоз, що теоретично може погіршити втрату ваги та мати інші небажані наслідки для здоров’я. Доктор Джеймс Вілсон (автор «Надниркової втоми - синдрому стресу 21 -го століття») стверджує, що «надниркові залози мають функцію виробляти точну і збалансовану кількість гормонів щохвилини». Занадто багато постійних аеробних вправ можуть погіршити цю функцію і призвести до надниркової втоми. Втому надниркових залоз асоціюється з такими симптомами, як: втома, почуття страху, алергія, ослаблена імунна система, артрит, тривога, депресія, хронічна втома, втрата пам’яті, утруднення концентрації уваги, безсоння і, що найважливіше стосовно цієї статті, труднощі втрати вага.
Підвищений загальний стрес
Введення протоколу аеробних тренувань у розпорядок дня людини, якій це не подобається, збільшує рівень стресу, а не зменшує його. Деякі стверджують, що це буде основою збільшення, а не зменшення кількості жиру у тих, хто виконує аеробні тренування.
Погіршення відносин тестостерон / кортизол
Порушення балансу тестостерону / кортизолу запобігає набору м’язової маси та втраті жиру.Полкін заявляє, що "безперервні аеробні тренування" - це кастрація, викликана "вправами".
очевидно) дозволяє проводити дуже різноманітне управління, і результати є абсолютно неминучими, як з точки зору покращення аеробного метаболізму, так і - при дотриманні відповідної дієти - з точки зору втрати ваги. при 120 ударах на хвилину (уд / хв), не дбаючи про дієту, вага не зменшиться і, дійсно, він, ймовірно, збільшиться через збільшення апетитуМи завершуємо параграф, знову підкреслюючи, що схуднення робиться перш за все за столом; безглуздо займатися годинами і годинами тренувань, погано харчуючись, і однаково неправильно звинувачувати метод, якщо людина не здатна контролювати себе під час годування.
або після вправ кисневий борг. Це, спричинене тренуваннями з великим навантаженням, отже, з високою інтенсивністю - тренінги високої інтенсивності (HIT) - або великими обсягами аеробних вправ - наприклад, кардіотренування - сприяє кращому метаболізму глюкози, кращому використанню дієтичних вуглеводів, збільшенню у споживанні енергії після тренування - включаючи жир - тощо.
Серед різних систем для збільшення EPOC найбільш поширеною є Інтервальна підготовка (ІТ). Будемо зрозумілими, саме по собі ІТ означає все і нічого; вона полягає у «переплетенні однієї фази з іншою», наприклад, зусилля та відновлення (активне чи пасивне), аеробні рухи та зміцнення м’язів тощо. Інтервальне навчання слід проводити в HIT, таким чином створюючи інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT). Однак не робіть помилки, розуміючи це лише як "виснажливу" схему зміцнювальних вправ (з обтяженнями або гімнастикою); всередині одного сеансу ви також можете вставити аеробні станції або базові аеробні, але з інтенсивністю вище анаеробного порогу тощо.
Деякі висновки показали, що інтервальне тренування ефективно зменшує відсоток жиру і покращує як аеробну, так і анаеробну здатність. Альтернативою є заняття спортом, що дотримується цих принципів.
