Завдяки простоті виконання та дуже низьким витратам біг (або біг) виділяється серед усіх інших видів спорту дуже великою кількістю практикуючих.
Але чи справді біг такий простий, як може здатися?
Ну, біг НЕ означає "знати, як бігти"! Крім того, ті, хто багато бігає, можуть не бігати добре!
У «підході до цієї дисципліни легкої атлетики» важливо мати на увазі, що, як і у всіх видах спорту, необхідно однаково розвивати техніку і фізичні навички. Після цього бігуну доведеться дістатись правильна та економна хода, але також сила, швидкість І загальна органічна стійкість.
Найважливіші технічні аспекти перегонів стосуються:
- Опора стопи, яка повинна мати місце на ПЕРЕДНЄЙ НОГІ, а не на пальці ноги і навіть не на п’яті
- Правильне і розслаблене положення бюста і голови
- Махи верхніх кінцівок, природно зігнуті, але розслаблені
Що стосується загального опору, то ПОВІЛЬНИЙ БЕГ є основним і займає великий відсоток загального обсягу тренування, як як специфічне тренування, так і як засіб для розминки та знесилення.
У міру зростання навчального навантаження найпростіший крок у реалізації стосується РИТМОВИХ ВАРІАНТІВ; вони можуть бути більш -менш довгими та інтенсивними, але ніколи не перериватися і завжди перетинатися з повільним бігом. Вони дозволяють внести значні стимули до енергетичного обміну, зберігаючи при цьому чудовий рівень уваги та задоволення.
Більш вимогливими для планування, організації та управління є ПОВТОРЕНІ ТЕСТИ; вони мають точну функцію розвитку аеробної сили шляхом переміщення рівня інтенсивності трохи нижче або вище анаеробного порогу. Вони можуть бути використані для збільшення витривалості на відстанях 1000-2000 м і перервах 3-5 "загалом на 4 км; або вони можуть зорієнтуватися у розвитку аеробної сили на дистанції 300-800 м з перервами 3 -6 "загалом 2 км. В обох випадках важливо тримати пульс під контролем.
Що стосується зміцнення м’язів, то з самого початку було б доцільно зосередитися на природних навантаженнях; робота повинна однаково залучати (за винятком постуральної корекції) м’язи -агоністи та антагоністи, дотримуючись принципу поступового збільшення; у цьому зв’язку метод дуже допомагає ланцюга який розвивається ЕКСТЕНСНИМ, ІНТЕНСИВНИМ та ІНТЕНСИВНО-СТИЙКИМ. Інтенсивна схема передбачає організацію приблизно 8-12 вправ (на 8-12 станціях), які будуть виконуватися 10-12 разів тривалістю 15-30 "і з відновленням 5-10" між ними. Вправи: стрибки, підколінні сухожилля, рівномірні відскоки, віджимання, віджимання, скакалка, розгинання тулуба та удари ногами назад.
В інтенсивному контурі змінюється діапазон пульсацій, які повинні будуть коливатися між 160 і 180 (залежно від віку), виконуючи якомога більше повторень і з відновленням між повною ланцюгом і "іншим з 2-4".
Що стосується інтенсивно-стійких, то методи виконання передбачають виконання вправ щодо однієї і тієї ж групи м’язів, що повторюються майже до виснаження; згодом групу м’язів буде змінено тощо. Робота ґрунтується на кількості повторень період щонайменше 20-25 "і враховуючи ступінь втоми, рекомендується не зловживати кількістю підходів (максимум 2-3 на групу м'язів) і застосовувати відновлення 2-4" між ними.
З того, про що повідомляється, випливає, що практика бігу вимагає набагато більше турботи та уваги, ніж можна очікувати від, мабуть, простого виду спорту; Недоліків, з якими можна зіткнутися, якщо нехтувати одним або кількома фундаментальними аспектами навчання, є багато: набуття неправильних спортивних жестів, травми, тупик у діяльності тощо.
Тому новачкам доцільно спиратися на спортивний центр з легкої атлетики, в якому можна використати знання та досвід кваліфікованих інструкторів та тренерів з легкої атлетики, правильно вивчити хоча б технічні основи та основи загальної підготовки.
Бібліографія:
- Революцію зробило молоко - Ф. Сіндічі - Преса - середа, 24 листопада 2010 р. - TUTTOSCIENZE стор. 27
fortuna-di-halloween.jpg)
