Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі тренування
Легко
У світі фітнесу часто спостерігається тенденція залишати осторонь ігнорування литок і щиколоток, двох частин тіла, які, розташовані в нижній частині ноги, постійно нагадуються щоденними жестами. Ці прості і корисні вправи зміцнюють і покращують м’язи литок і щиколоток, запобігають втомі і навіть незначним травмам (особливо щиколоток).
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Обладнання: кермо, ез -бар, килимок, фітбол, гумка
- Виконуйте 2/3 раунди через день
ВПРАВИ:
- Розминка ваги тіла
- Підйом литки на 1 ногу з гантелями
- Сидіння підняття телят з бар ез
- Підняття телят на дисках з бар ез
- Підніміть теля стоячи з гантелями та фітболом до стіни
- Підйом ікри з 1 ногою і фітбол до стіни
- Кругові коліна Вправи для зміцнення щиколотки з гумкою
