Ефектні вправи для сідниць і сідниць, які потрібно робити вдома

Уражені основні м’язи

• Сідниці
• Назад
• Ноги
• М'язи живота

Труднощі тренування

Дуже легко

Це просте та ефективне швидке тренування дозволить вам мати тверді сідниці та чіткі черевні відділи. Всі вправи мають низьку інтенсивність, не вимагають жодного фітнес -обладнання, а також підходять для початківців. Для найкращої стимуляції м’язів рекомендується виконувати 3 раунди в інтенсивному темпі 4 рази на тиждень через день. Виконайте коротку початкову розминку і кілька хвилин фінальної розтяжки.
ПРИМІТКА:

• Обладнання: крісло, килимок
• 11 вправ (1 раунд)
• 30 "тренування 10" перерва
• Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3/4 раунди через день

1. ГЛЮТЕЙНИЙ МОСТ
2. МІСТ АВТОРА З 1 ПІДВИЩЕНОЮ НОГОЮ x2
3. КРІСЛО НА КОЛО
4. ПЕРЕДНІ ОБІДИ x2
5. Удар ногами в бік висоти з зігнутими ногами карпанів x2
6. КОМБІНОВАНІ ЗАДНІ ВИБІРИ З ПЕРЕХІДОМ ВНИЗ x2
7. ABS C-CURVE
8. ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПУЛЬК
9. АБС ХІП РОЛОТ
10. КОЛІНОМ ДЛЯ ГРУДИ
11. ЗВОРОТНИЙ КРУНЧ МЕТЕЛЬ