Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Ноги
Труднощі тренування
Середньої складності
"Проміжна вправа Glutei Sodi" - це вправа, яка передбачає використання запрограмованого інтервального таймера з 30 "тренуванням і 20" відпочинком. Це дозволить вам дати найкраще для кожної вправи за 30 ". Час за 30" ви зробите кілька повторень не варто знеохочувати, тому що ви побачите, що з навчанням ви ставатимете все швидше і швидше.
Навчання Sodi Intermediate Glutei має середню інтенсивність роботи, що підходить для тих, хто вже запам’ятав правильне виконання рухів на руховому рівні, оскільки вправи необхідно виконувати одне за іншим з відпочинком лише 20 дюймів між одним і інший. Якщо ви вперше відчуваєте втому відразу після першого раунду, зробіть лише два раунди, а потім наступного разу перейдіть до трьох раундів. Зробіть три раунди тричі на тиждень і один раунд щодня, коли виявите, що Ви докладаєте небагато зусиль, то це означає, що ви готові до передових тренувань на сідниці. Використовуйте не надто великі навантаження, і перед від’їздом переконайтеся, що у вас є все необхідне обладнання поруч. закрите вправою для тонізації живота а також за допомогою вправи на розтяжку для зменшення втоми тренованих м’язів.
Примітка:
- Обладнання: степ, штанга, м’яч, фітбол, мішок з піском
- 3 раунди - відновлення від 50 до 60 'між раундами
- 7 вправ для тонізації сідниць - 30 "робота 20" відновлення
- 1 вправа для тонізації живота - 30 "робота 20" відновлення
- 1 вправа на розтяжку.
