Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі тренування
Дуже складно
Розширене тренування сідниць - Sodi - Тренування - My-personaltrainer.it
Мати міцні і високі сідниці - мрія всіх жінок; навіть якщо немає можливості змінити структуру кістки (генетика), багато можна зробити з м’язової точки зору. У розширене тренування сідниці я включив кілька вправ, які допоможуть вам досягти чудових результатів на нижній частині спини. Звичайно, знати, які вправи найкращі, недостатньо; тільки правильність виконання, інтенсивність і рішучість, які ви надасте під час виконання тренування, можуть надати ефективності тренуванню. Це тренування передбачає використання інтервального таймера, запрограмованого на 30 "тренувань і 10" відпочинку. Це дозволить вам дати максимум зусиль для кожної вправи за 30 ”. Якщо ви вперше за 30 "зробите кілька повторів, не засмучуйтесь, тому що з тренуванням ви ставатимете все швидше і швидше; головне - не зупинятися протягом 30 -ти років роботи. Якщо після першого раунду ви відчуваєте сильну втому, зробіть лише два, а наступного разу або коли відчуєте готовність, збільште до трьох. Розширене сідничне тренування має високу інтенсивність роботи, підходить для тих, хто хоче кинути виклик собі навмисним способом, і для тих, хто вже набув рухового руху вправ (вправи необхідно виконувати один за одним із решта всього 10 "). Для досягнення цільових результатів виконуйте три раунди цього тренування тричі на тиждень і один раунд щодня. Щодо обладнання, використовуйте навантаження, які вважаєте за потрібні, але не перестарайтеся. Тренування сідниць закривається вправою для тонізації живота та вправою на розтяжку для зменшення втоми тренованих м’язів.
Примітка:
- Обладнання: фітбол, гантелі, штанга, звичайна м’яч або гиря
- 3 раунди - Від 40 до 60 'відновлення між раундами
- 9 вправ для тонізації сідниць - 30 "робота 10" відновлення
- 1 вправа для тонізації живота - 30 "робота 10" відновлення
