Зворотний хрускіт ножицями

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання зворотного хрускоту ножицями:

1. Ляжте спиною на землю, а ноги разом злегка зігнутими; п’яти спираються на землю, а лікті - на підлогу.
2. Тримайте тильну сторону рук під природним зводом спини
3. Підніміть ноги вгору, тримаючи їх під кутом 45 °, і повільно опуститесь на підлогу; тримайте пальці ніг забитими
4. Максимально стисніть живіт і схрестіть праву ногу через ліву
5. Трохи розкрийте ноги і перехрестіть праву ногу через ліву.

• Піднімайте ноги занадто сильно під час ножиць
• Підніміть ноги до грудей, а не вгору до стелі.