ВЕРТИКАЛЬНИЙ ЗГИН ШКІВА

Синоніми

Вправа «Згинання вертикального шківа» також відоме як «Згинання біцепсів вертикального шківа», «Згинання вертикальної руки шківа», «Згинання машини на ширину», «Згинання кабелю», «Біцепс троса»

Вертикальний шків шківа: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть перед низьким шківом, у вертикальному положенні, з трохи зігнутими колінами, кроком на відстані між плечима, спиною в силовому положенні, лопатками приведеними, плечима витягнуті і приведені, лікті витягнуті. Зап'ястя прямі або зігнуті, але ніколи не витягнуті; якщо вони зігнуті, внесок у згинання ліктьового суглоба зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап'ястя, ліктьового згинача зап'ястя та довгої долоні. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом, а також допомагає розгинаючи коліна або рухаючись Таз під штангою. Спортсмени з великим обхватом талії повинні починати рух з більш зігнутими плечима, ніж зазвичай, щоб пропустити штангу перед животом, не згинаючи плечей після початку повторення. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, участь брахіалісу збільшується. Використання зігнутої планки "v" та лежачого на спині / нейтрального захоплення збільшує внесок брахіорадиалісу у згинання ліктя та зменшує натяг на медіальні пучки довгої голови плечового біцепса, короткий супінатор та довгий розгинач великого пальця. Які супінатори передпліччя.