Доктор Франческа Фанолла
Нині болі в хребті є «щоденним хлібом» для будь -якого інструктора, якому представлений «спортсмен», який практикує певну дисципліну, як на аматорському, так і на змагальному рівні.
Коротше, давайте детальніше розглянемо ці спортивні жести, пов’язані з цим перевантаженням, а отже, з майбутніми та потенційними болями в хребті.
АТЛЕТИКА:
- Біг (ДОЛО) - безперервний вплив ніг на землю, часто з високою інтенсивністю, з часом викликає стиснення дисків і пов’язані з ними сідничні м’язи.
- ПОПЕРЕДЖЕННЯ: на додаток до сильного удару суглоба на етапі приземлення, який включає гомілково-тарзальний та поперековий суглоби з сильним стисненням диска, існує також значне навантаження на м’язи клубово-поперекової кістки під час неодноразових згинань та обертань стегна. Це може призводять до люмбосьоталгії від гіперлордозу.
БУДІВЛЕННЯ ТІЛА
Ця діяльність майже виключно спрямована на надмірний розвиток сили та м’язової маси, що спричиняє обмеження еластичності м’язів, зменшення суглобової лінії та збільшення міжсуглобового тиску з часто незворотними проблемами.
Тому під час тренування доцільно не тільки приймати найбільш правильну і зручну позу для суглобів, але й компенсувати перевантаження за допомогою постуральної роботи при подовженні м’язів (розтяжка для розвантаження, розслаблення та декомпресії).
ФУТБОЛ
Більшість травм, що стосуються хребта у футболі, в основному стосуються поперекових і шийних шляхів через часті скручування, згинання та розгинання тулуба, на додаток до внутрішніх аспектів гри, які бігають, зміни напрямку, стрибків, приземлень, які створювати значні перевантаження та навантаження на всі суглоби в нижній частині тіла, а також на хребет.
Щодо шийного тракту, то був виявлений частий синдром шийного артрозу з цервікобрахіалгією та функціональними обмеженнями через мікротравми, спричинені «ударами головою».
Тому тренування сили, гнучкості та стабілізації є обов’язковими для захисту хребта від таких травм.
Велосипед:
У цій дисципліні хребет зазнає дуже енергетичних навантажень як у статичному та динамічному сенсі, так і з точки зору його тривалості та тривалості. Статичні стреси стосуються положення спортсмена на велосипеді, яке зберігається протягом тривалого часу; ця поза, подовжена протягом тривалого часу, призводить до "зміни фізіологічних вигинів (акцентування спинного кіфозу та шийного лордозу) та до" " виворіт поперекового лордотичного викривлення.
У цих випадках ви можете мати:
- Остеоартикулярний біль у попереку, викликаний надмірними статичними навантаженнями, що накладаються положенням.
- Постійний гіпертиск через прийняте положення, що переміщує диск назад, піддаючи його стисканню приблизно в чотири рази більше норми;
- Ставлення до гіперлордозу або гіперкіфозу залежно від того, занадто високе або занадто низьке сідло;
- Вплив холоду і вологості навколишнього середовища.
Шийний тракт постійно піддається контрактурам м’язів -розгиначів шиї, щоб спортсмен міг дивитися вперед.
Тому доцільно часто вставати з сідла, щоб забезпечити більшу релаксацію цих м’язів і дозволити хребту відновити свої фізіологічні вигини.
Крім того, не слід опускати з уваги інтенсивне навантаження на колінний суглоб, що "штовхає" педалі, а отже, і на міжхребцеві суглобові грані тієї ж сторони, які розвантажують усі зусилля на попереково -крижовому відділі.
Я ПЛАВАЮ:
Плавання завжди вважалося "реабілітаційним" та "профілактичним" видом спорту, що є перевагою у випадках патології хребетного відділу хребта, оскільки складається з рухів, на які не діє сила тяжіння, що дозволяє хребту одночасно активно та динамічно відпочивати.
Це також вимагає розкутості, еластичності та ненасильницьких скорочень.
БАСКЕТБОЛ І ВОЛЕЙБОЛ
Найчастіше травми виявляються по суті в нижніх кінцівках, але є й такі, що стосуються хребта, особливо поперекового відділу.
Основними причинами є стрибки, тому фаза приземлення, яка включає значні стискання хребців, а також "сильний вплив" суглобів на коліна та щиколотки, а також часті та раптові повороти для перехоплення м'яча.
Дуже важливою «фізичною» причиною цих травм є часта відсутність тонусу та сили м’язів ніг (а також погана еластичність), тому вони не можуть «поглинути» навантаження, які неминуче переміщуються на вищезгадані суглоби.
Часто виникають попереково -крижові розтягнення зв’язок або розтягнення паравертебральних, тазових або бокових м’язів, причиною чого є раптові та швидкі обертальні рухи, часто з появою болю під час руху.
Безперервні напруги в стрибках і неодноразове скручування також можуть викликати розрив фіброзного кільця і, як наслідок, дегенерацію міжхребцевих дисків, що призводить до грижі міжхребцевих дисків.
Крім цих патологій, часто виявляються спондилоліз (ковзання міжсуглобової частини хребця) та спондилолістез.
ТЕНІС
Навіть у цьому виді спорту, де часто скручування, відчувається біль у спині. Крім того, швидкі рухи, раптові зупинки та безперервне перекручування тулуба викликають високий і часто асиметричний тиск на міжхребцеві диски.
Тому тенісистам потрібна хороша рухливість плечей та зміцнення спинного відділу хребта, а також здатність грати на м’якому ґрунті.
ЛІКУВАННЯ
Звичайно, кожен, хто страждає від цих симптомів і патологій, повинен абсолютно припинити свою діяльність і присвятити себе виключно відпочинку, після чого слід кінезіологічне лікування, що складається з реабілітаційної роботи хребта, про яку я розповім у наступній статті.
Бібліографія: "Профілактична та компенсаторна рухова освіта", Ф.Ллі Трібастон, Римське товариство спортивної преси
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ: Постава та бодібілдинг
Постава і самопочуття
