«Вступ до тесту Конконі
Пороговий пульс і тренувальні ритми
Окрім оцінки спортивних результатів, тест Конконі дозволяє отримати корисну інформацію для планування тренувань. Завдяки простим математичним крокам, які враховують порогову частоту серцевих скорочень, насправді можна встановити різні ритми тренувань. Зокрема:
- Повільний темп: тренувальний ЧСС = пульс на порозі х 0,8
- Середній темп: тренувальна ЧСС між: пороговою частотою серцевих скорочень x 0,9 та пороговою частотою серцевих скорочень x 0,85
- Швидкий темп: тренування ЧСС між: пороговою частотою серцевих скорочень x 0,97 та пороговою частотою серцевих скорочень x 1,03
Ця інформація є орієнтовною і повинна бути адаптована відповідно до дисципліни, що практикується, та фізичного стану спортсмена (наприклад, коли зусилля попередніх тренувань не були відновлені належним чином, частота серцевих скорочень намагається збільшитися, а суб’єкт відчуває виснаження вже на нижчому рівні) частоти. до заздалегідь встановлених меж).
Однак ці дані є дуже корисним свідченням, враховуючи, що за допомогою простого пульсометра можна контролювати різні параметри тренування. Все це робить тест Конконі одним з найкращих інструментів, якими володіє спортсмен, щоб отримати точну функціональну оцінку та встановити правильну методологію навчання, яка допоможе йому досягти поставлених цілей.
Тест Конконі та Пала (анаеробна сила лактациду)
"Класичний" тест Конконі також дає нам деяку важливу інформацію про анаеробну силу алактацидів суб'єкта1, таку як:
- різниця між максимальною потужністю та потужністю на анаеробному порозі (ΔP)
- час перебування поза порогом (Δt)
- різниця між Fcmax і прогином HR (ΔFC).
Чим вищі ΔFC, ΔP та Δt, тим кращими будуть анаеробні показники молочної кислоти у спортсмена.
Однак професор Конконі та його команда розробили варіант традиційного тесту для більш точного вимірювання лактацидної анаеробної сили спортсмена (PAL).
після виконання класичного тесту Конконі інтенсивність анаеробного порогового навантаження досягається повільно (щонайменше 5 хв.).
- 200 м бігу (на відкритому повітрі)
- 20-30 сек (їзда на велосипеді в приміщенні)
Потужність, що подається в цій фракції, залежить від анаеробного метаболізму лактацидів
Тест Конконі на PAL, деякі експериментальні дані:
Марафонці
5000-10000м
400-800 м
Спринтери
V поріг
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer макс
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Поріг Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Ванаеробіка
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Зверніть увагу, що спринтери мають нижчу порогову швидкість, ніж марафонці (13,7 км / год проти 17,8 км / год) та вищу анаеробну швидкість (14,0 км / год проти 4,1 км / год)
1: максимальна кількість енергії, виробленої за одиницю часу за допомогою анаеробного лактацидного механізму
Анаеробний поріг
VO2max METS IP відповідає максимальному споживанню кисню
Молочна кислота
