Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
Привітання Сонцю у багатьох його варіантах - це динамічна практика, яка вводить будь -який вид дисципліни йоги. Це повна послідовність, що включає 12 або більше позицій, що виконуються як рухливий танець, який синхронізує рух і дихання в ритмічному та динамічному потоці, переходячи з одного положення в інше.
і вносить ясність у розум. Це відмінна форма розминки, яка готує хребет до тренувань. Шість привітань Сонцю щоранку достатньо, щоб надати організму необхідну бадьорість і розпочати день найкращим чином.
Якщо протягом дня ваш рівень енергії падає, практикуючи Привітання Сонцю, ви можете його підняти. Ця невелика послідовність сама по собі є цілісною практикою, яка тонізує все тіло, робить його більш гнучким і оживляє всю психофізичну систему.
або кратні шість або дванадцять, до 108. Шість - це мінімальна кількість, для початківців 3 + 3.
Привітання Сонцю, проілюстроване у першому відео статті, є класичним Привітанням Сонцю Хатха -йоги.
Кожен привіт сонцю починається з розташування на початку килимка, у гірській позиції (Самастхіті), асані глибокого слухання, яка дозволяє вам усвідомити все тіло.
Стопи з’єднані і добре вкорінені до землі з кісточками в контакті, ноги міцні з колінами м’якими, таз злегка повернутий назад, живіт міцний, плечі широко відкриті, серце відкрите, руки вздовж тіла.
Очі закриті, а внутрішній погляд спрямований до точки між бровами, де знаходиться шоста чакра (Аня), місце інтуїції.
Руки підносяться до молитви перед серцем, великі пальці стикаються з грудною кісткою, а пальці добре з’єднуються і запечатуються потужним жестом (мудра). Підборіддя трохи зігнуте вперед, щоб звільнити шийку матки.
У практиці йоги завжди дихайте ніздрями, повільно і глибоко вдихаючи і видихаючи, намагаючись узгодити час вдиху та видиху.
Перш ніж почати, ви можете спробувати затриматися на кілька хвилин у Самастіті на початку килимка із закритими очима, намагаючись відчути, як дихання піднімається і опускається вздовж хребта.
Потім підніміть руки в молитві перед грудьми, вдихніть, підніміть руки до неба і злегка відігніть тулуб назад.
Видихніть, нахиліться вперед і піднесіть долоні до землі, а лоб до гомілок, тримаючи ноги прямими або, якщо це занадто важко, злегка згинайте коліна.
Зробіть правий крок назад правою ногою і покладіть коліно на землю. Вдихніть, відкрийте груди і подивіться вгору. Видихніть, відведіть ліву ногу назад і увійдіть в позу собаки вниз (Адхо Мука Сванасана).
Вдихніть і підніміть коліна до землі, відпочиньте грудьми і підборіддям і ввійдіть у позицію восьми опор (Аштанга Намаскар).
Вдихніть, ковзніть вперед разом з тілом і перейдіть у положення Кобра (Бхуджангасана), грудна клітка відкрита, плечі відкриті і подалі від вух, руки близько до тіла.
Зігніть коліна, вкажіть на ноги і поверніться до собаки вниз (Adho Muka Svanasana), покладіть ліву ногу в руки. На вдиху, видиху закрийте положення, піднесіть лоб до гомілок, з'єднайте долоні і, вдихаючи, витягніться вгору і злегка зігніть назад.
Тепер повторіть все з іншого боку.
і розум - це підготовка до всіх видів практики йоги, а також до медитації.Він приносить фізичну та психічну користь організму, покращує гнучкість, покращує поставу, зміцнює м’язи та кістки. Якщо послідовно практикувати, це допомагає прискорити обмін речовин, поліпшити кровообіг, наситити тканини киснем, очистити організм від токсинів, зняти стрес і очистити розум.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
