Футбол: літня підготовка до Серії D.

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

10 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРЕДА 28 ЛИПНЯ (вдень)

10 "-Основні вправи на стабільність (абдомінально-поперековий відділ-розтяжка-рельєф спини);
20 "- технічна розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
10 "- Швидкість і психокінетика: 10 повторень на швидкісних сходах з спринтом 5 м відповідно до виклику;
15 "- Матч 11 проти 11;
10 "- Вправа в техніці м'яча;
15 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

11 -е НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 29 ЛИПНЯ (ранок)

30 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
05 "- Швидкість: 10 повторень на китайських маркерах;
60 "- Робота у 2 групах: Тактика з паном;
Опірна сила з професором:

 

  Ізометричний двоногий присідання 6 x 30 "rec 30";   Ізометричні згиначі з еластиком 2 x 30 "rec 30";   Ізометричні абдуктори з гумкою 2 x 30 "rec 30";   Ізометричні аддуктори з еластиком 2 x 30 "rec 30";   Телята ізометричні 2 x 30 "rec 30";

20 "- Пан

12 -ТЕ НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕР 29 липня (вдень)

05 "- Бик;
10 "- суха аеробна розминка зі спільною рухливістю та розтягуванням;
10 "- Швидкість: 10 спринтів на китайців;
60 "- дружні в родині;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

13 -ТЕ НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ 30 ЛИПНЯ (ранок)

30 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
15 "- Пан тактична практика;
15 "- Матч 11 проти 11;
30 "- Аеробна потужність: 4 x 4" HR 90% відновлення 2 "між наборами + 4" HR 70% в кінці;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

14 НАВЧАННЯ - СУБОТА 31 ЛИПНЯ (ранок)

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
20 "- неактивні кульки;
40 "- Робота у 2 групах: 6 проти 4 з паном;
Опірна сила з професором:

  Ізометричний двоногий присідання 6 x 30 "rec 30";   Згиначі з гумкою 2 x 10 повторів + 10 "isom rec 30";   Викрадачі з гумкою 2 x 10 повторів + 10 "isom rec 30";   Аддуктори з гумкою 2 x 10 повторів + 10 "isom rec 30";   Телята 2 x 10 повторів + 10 "isom rec 30";

 

10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

15 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 31 ЛИПНЯ (вдень)

90 "- Товариський матч проти Кастельнуовосандри.

НАВЧАННЯ 16 ° - ПОНЕДІЛНИК 02 серпня (ранок)

20 "- Тактичне опалення;
05 "- спільна мобільність;
05 "- Вправа в техніці м'яча
05 "- спільна мобільність;
20 "- 10 проти 8;
10 "- Матч 11 проти 11 одним дотиком;
30 "- Аеробна потужність: 4" HR 90%;
8 "(2" ФК 90% + 2 "ФК 70%);
8 "(1" ФК 90% + 1 "ФК 70%);
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

17 НАВЧАННЯ - ПОНЕДІЛНИК 02 серпня (вдень)

15 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ-сідниці-згиначі-розтяжка-рельєф для спини);
15 "- розминка з гандболом- техніка та спільна рухливість;
05 "- Швидкість включення;
15 "- Тактична практика;
20 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

НАВЧАННЯ 18 ° - ВТРОК 03 СЕРПНЯ (ранок)

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
40 "- Пан тактична практика;
30 "- Робота у 2 групах: 6 проти 4 з паном;
Міцна конструкція з професором:

  Випади на кубі 2 x 8 x 45 "рек. Сторона;   Натяг ноги E x 2 x 10 x 45 "рек. Сторона;   Аддуктори з гумкою 2 x 10 x 45 "рек. Сторона;   Викрадачі з гумкою 2 x 10 x 45 "рек. Сторона;   Теля з кермом 2 x 10 x 45 "рек. Сторона;   Ексцентричні згиначі 2 x 8 x 45 "рек. Сторона;

10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

19 -ТЕ НАВЧАННЯ - ВТРОК 3 СЕРПНЯ (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

 

  Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 ";   Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 ";   Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 ";   Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 ";   Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

15 "- розминка за допомогою гандболу, вправ техніки та рухливості сухих суглобів;
30 "- Вправа 5 проти 5 з банками;
20 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

Інші статті на тему "Літні спортивні тренування з футболу - тренувальний стіл -"

1. Літні спортивні тренування Футбол
2. Літня спортивна підготовка Футбол - Вправи та тренувальні столи
3. Спортивна підготовка Футбол - Планування літніх тренувань
4. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - вересень - листопад
5. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - грудень - березень
6. Підготовка до футболу - Тренування Серії D - квітень - травень