Під редакцією доктора Давіде Сганцерли
П’ятий тиждень спортивної підготовки з футболу, категорія досконалості
ПОНЕДІЛОК:
Відпочинок.
31 -й ВІВТОРОК ТРЕНУВАННЯ:
10 хв. - Живіт і верхня частина (30 ”роботи та 30” відновлення);
Живіт вперед;
Зворотний черевний прес;
Косий черевний прес;
Ізометричний зворотний міст для живота (абдомінальна дошка);
Ізометричний бічний міст праворуч і ліворуч (черевна дошка справа і зліва);
Поперековий до землі;
Спинномозкові дотики до землі;
Широкі віджимання для грудей;
Тугі віджимання для трицепса;
15 хв - технічна розминка з кулькою, що чергується із спільною рухливістю верхніх і нижніх кінцівок;
05 хв - Литки, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, розтяжка аддукторів (1 х 20 дюймів);
05 хв. - Швидкість та психокінетика (3 кола зі зміною напрямку та гальмуванням на основі зовнішніх зорових, тактильних та слухових подразників, що виконуються 3 рази кожний запис 45 ”);
15 хв - Вправи з м’ячем, що виконуються при високій інтенсивності;
15 хв - 11vs0 Тактична практика (як уточнення перед матчем);
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
32 -Я ТРЕНОВА СЕРАДА:
90 хв - матч 2 -го кубка;
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
ЧЕТВЕРГ:
Відпочинок.
33 -А ПЕТНИЦЯ НАВЧАННЯ:
10 хв - пропріорецептивність (Шляхи з планшетами, Skimmy, Bouncer тощо);
15 хв - технічна розминка з м'ячем, що чергується з спільною рухливістю верхніх і нижніх кінцівок;
05 хв - розтягування литок, чотириголового м’яза, підколінного сухожилля, аддукторів (1 х 20 дюймів);
05 хв. - Швидкість та психокінетика (3 кола зі зміною напрямку та гальмуванням на основі зовнішніх зорових, тактильних та слухових подразників, що виконуються 3 рази кожний запис 45 ”);
15 хв - Вправи з м’ячем, що виконуються при високій інтенсивності;
15 хв. - Інтенсивні тематичні збіги (4 на 4 - 5 на 5 - у клітці тощо) із записом 1: 1;
15 хв - безкоштовна гра 11vs11 скорочене поле;
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
СУБОТА:
Відпочинок.
34 -Я НЕДІЛЯ ТРЕНЮВАННЯ:
90 хв - матч 3 -го кубка;
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
Шостий тиждень спортивної підготовки Футбол, категорія досконалості
ПОНЕДІЛОК:
Відпочинок.
ВТОРОК 35 -ОГО НАВЧАННЯ:
10 хв. - Живіт і верхня частина (30 ”роботи та 30” відновлення);
Живіт вперед;
Зворотний черевний прес;
Косий черевний прес;
Ізометричний зворотний міст для живота (абдомінальна дошка);
Ізометричний бічний міст праворуч і ліворуч (черевна дошка справа і зліва);
Поперековий до землі;
Спинномозкові дотики до землі;
Широкі віджимання для грудей;
Тугі віджимання для трицепса;
15 хв - технічна розминка з кулькою, що чергується із спільною рухливістю верхніх і нижніх кінцівок;
05 хв - Литки, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, розтяжка аддукторів (1 х 20 дюймів);
05 хв - швидкість (3 контури швидкості зі зміною напрямку руху та гальмуванням виконувати 3 рази в кожному по 45 дюймів);
30 хв - Вправи з м’ячем, що виконуються при високій інтенсивності;
10 хв - аеробна потужність: (V = спринт - L = повільний біг)CCVV 2 серія 4 "
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
СЕРЕДА:
Відпочинок.
36 ТРЕНУВАННЯ У ЧЕТВЕРГ:
10 хв - проприоцептивность (Шляхи з планшетами, Skimmy, Bouncer тощо);
15 хв - технічна розминка з кулькою, що чергується із спільною рухливістю верхніх і нижніх кінцівок;
05 хв - Литки, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, розтяжка аддукторів (1 х 20 дюймів);
15 хв - ланцюг пружної сили (30 "записів між повторами - 2" між серіями);3 маршрути зі зміною напрямку tot. 20 м 2 серії по 3 повтори для кожного курсу:
- 5 м + 5 м + 10 м (L -форма);
- 5 м + 5 м + 5 м (форма N);
- 5 м + 3 м + 3 м + 5 м (форма М);
05 хв. - Швидкість для силового перетворення (3 швидкісні схеми виконувати 3 рази кожну по 45 дюймів)
15 хв - Вправи з м’ячем, що виконуються при високій інтенсивності;
15 хв. - Інтенсивні тематичні збіги (4 на 4 - 5 на 5 - у клітці тощо) із записом 1: 1;
15 хв - безкоштовна гра 11vs11 скорочене поле;
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
37 -А ПІТНИЦА НАВЧАННЯ:
15 хв - технічна розминка з кулькою, що чергується із спільною рухливістю верхніх і нижніх кінцівок;
05 хв - Литки, чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, розтяжка аддукторів (1 х 20 дюймів);
05 хв. - Швидкість та психокінетика (3 кола зі зміною напрямку та гальмуванням на основі зовнішніх зорових, тактильних та слухових подразників, що виконуються 3 рази кожний запис 45 ”);
15 хв - Вправи з м’ячем, що виконуються при високій інтенсивності;
15 хв - 11vs0 Тактична практика (як уточнення перед матчем);
10 хв - Загальне розтягування та полегшення хребта.
СУБОТА:
Відпочинок.
38 -Я НЕДІЛЯ ТРЕНУВАННЯ:
Матч 1 -ї ліги.
Більше статей на тему "Підготовка до спортивного футболу - Досконалість - 5 -й та 6 -й тиждень"
- Підготовка до спортивного футболу - Досконалість - 3 -й та 4 -й тиждень
- Підготовка до спортивного футболу - досконалість
