Встаньте на ноги: чому не всі можуть утримати рівновагу

або слабкий. Насправді, при нестачі рухливості в гомілковостопному суглобі та гнучкості в навколишніх сухожилках і м’язах буде важче виконувати багато вправ, таких як присідання та підняття пальців ніг. І навпаки, гнучка щиколотка дозволить збільшити діапазон рухів. практично будь -який рух, який ви робите, включаючи стояння навшпиньки.

Як це виправити
Вправи на рухливість щиколотки можуть допомогти розтягнути і зміцнити жорсткі щиколотки. Знову ж таки, підняття телят - хороше місце для початку. Гнучкість гомілковостопного суглоба та діапазон рухів також можна збільшити, виконавши таке розтягування стіни: встаньте обличчям до стіни і поставте передню ногу приблизно кулаком один від одного. Перемістіть вагу тіла вперед, щоб коліно наблизилося до стіни і утримувало п’яту з підлогою. З одержанням більшої свободи рухів відстань до стіни можна збільшити. Потримайте 1 хвилину, потім повторіть на протилежній нозі.

або провисання дуг, стоячи навшпиньки стане викликом. Ця проблема може бути присутньою від народження або з’являтися з плином часу, наприклад, якщо сухожилля в гомілці слабшають через травму або зношування. В останньому випадку, коли заднє сухожилля великогомілкової кістки (смуга тканини, яка прикріплює литковий м’яз до кісток всередині стопи) травмується або зношується, воно більше не може забезпечити таку ж стійкість і підтримку склепіння стопи. полягає в тому, що у вас буде знижена рухливість.

Як це виправити
Ходьба на пальцях може зміцнити склепіння стоп і допомогти тілу краще підтримувати ноги, в результаті чого зменшиться біль у стегні, щиколотці та спині. Рекомендується також таке розтягування стопи: стоячи, натиснути великий правий великий палець на підлогу і підняти пальці, що залишилися. Утримуйте положення протягом 5 секунд. Потім притисніть чотири пальці до підлоги, коли ви піднімаєте великий палець ноги. Утримуйте 5 секунд. Повторюйте в кожному напрямку 5-10 разів, потім переключіться і виконайте вправу лівою ногою.
Якщо ваші дуги виходять з ладу, перед будь-якими вправами, пов’язаними з ногами, проконсультуйтеся з лікарем і припиніть будь-яку діяльність, яка викликає або посилює біль у стопі. Щоб тимчасово полегшити біль, може бути корисно прикласти лід до цієї зони.

та спеціальні вправи для поліпшення рівноваги.

Вправа з м’ячем босу також дуже корисна.