5 технік дихання проти тривоги

це психічний стан, який може викликати різні симптоми також на фізичному рівні. Однією з найпоширеніших і характерних є відсутність дихання. Для його поліпшення можна використовувати специфічні методи дихання проти тривоги.

, тобто він дихає з ритмом і глибиною, більшою за нормальну та надмірною щодо потреби кисню, яку організм має на той момент. Насправді він відчуває загрозу, тому в кінцевому підсумку збільшує ритм дихання, якби врятуватися від реальної небезпеки або затаїти повітря. Проблема в тому, що за цих обставин виникає замкнуте коло: коли надходить надто багато кисню, концентрація вуглекислого газу в крові зменшується. Це призводить до периферійного звуження судин: внаслідок цього мозок менше перфузується, а потреба в кисні зростає, що лише ще більше прискорює частоту дихання. Щоб розірвати цю негативну петлю і поліпшити ситуацію, важливо відрегулювати своє дихання. Подобається? За допомогою спеціальних технік дихання проти тривоги. Ось п’ять дуже ефективних, які можна виконувати в будь -який час доби, коли відчувається потреба.

Вібраційні електронні браслети також існують, щоб запобігти тривозі.

Контроль над тривогою також допомагає подолати емоційний голод, який може виникнути під час пандемії.

і відкриття скрині.

Покладіть ліву руку на живіт, а праву підніміть вгору, а потім вказівний і середній пальці правої руки покладіть на лоб, між брів.

Закрийте очі, вдихаючи і видихаючи носом.

Правим великим пальцем закрийте праву ніздрю і повільно вдихніть через ліву.

Затисніть ніс між великим і безіменним пальцями, затримавши дихання на мить.

Звільніть праву ніздрю. Правим безіменним пальцем закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву, чекаючи мить, перш ніж знову вдихнути. Повільно вдихніть через праву ніздрю.

Знову стисніть ніс, зупинившись на мить.

У цей момент відкрийте ліву сторону і видихніть, почекавши хвилину, перш ніж знову вдихнути.

Повторіть цей цикл вдиху та видиху до 10 разів. Кожен цикл повинен тривати до 40 секунд.

, частина нервової системи, яка впливає на здатність організму розслабитися і заспокоїтися. Ось чому, коли ви занепокоєні, перед тим як зробити довгий, глибокий вдих, добре спробувати зробити «повний видих».

• Виштовхніть все повітря з легенів, а потім дайте легеням виконувати свою роботу, вдихаючи повітря.
• Потім спробуйте подовжити фазу видиху щодо фази вдиху. Наприклад, можна вдихати чотири секунди, а видихати шість.
• Спробуйте продовжити протягом двох -п’яти хвилин. Цю техніку можна виконувати в будь -якому положенні, яке зручно, навіть стоячи.

йога. На практиці необхідно виконувати вдихи та видихи однакової тривалості. Ви можете практикувати рівне дихання з положення сидячи або лежачи. Головне - відчувати себе комфортно.

• Закрийте очі і зверніть увагу на те, як ви нормально дихаєте протягом кількох вдихів.
• Потім повільно рахуйте 1-2-3-4, вдихаючи через ніс.
• Видихніть так само, рахуючи.
• Вдихаючи і видихаючи, спробуйте донести усвідомлення почуття наповненості та порожнечі в легенях. Обов’язково продовжуйте робити вдих такої ж тривалості.

, тобто з діафрагмою: м’яз, що лежить трохи нижче легенів. Насправді, це може допомогти зменшити обсяг роботи, яку тіло має виконувати, щоб дихати. Як це зробити?

• Для зручності ляжте на підлогу або ліжко з подушками під головою та під колінами або сядьте у зручне крісло з розслабленою головою, шиєю та плечима та зігнутими колінами.
• Потім покладіть одну руку на живіт (між грудьми і пупком), а одну руку на грудну клітку.
• Вдихніть через ніс: живіт повинен піднятися, а грудна клітка повинна залишатися відносно нерухомою.
• Напружте губи і видихніть ротом.
• Спробуйте залучити м’язи живота, щоб викинути повітря в кінці вдиху.

Щоб цей вид дихання став автоматичним, його потрібно практикувати щодня. Спробуйте виконувати вправу три -чотири рази на день по 10 хвилин. Спочатку ви можете відчувати втому, але з практикою все покращиться.

Існують також дихальні вправи для спазмів у животі.